Cheda di allenamento per massa.

**good** · 23-09-2011, 11:19 AM

Intanto grazie arnold! e scusa per il post come dici "incasinato", è vero in effetti!
quindi i crunch dici di lasciarli cosi! Poi per i bicipiti mi consigli di togliere il curl con manubri o con bilancere? Invece per il petto come altro esercizio che dici se aggiungo la panca obliqua (magari facendo 3x8/6/4)?
Invece l'alimentazione potresti darmi qualche dritta??

**michael1987** · 23-09-2011, 11:30 AM

il curl con bilanciere non lo togliere perchè è un fondamentale.. per il petto aggiungerei le distensioni con manubri su panca inclinata e come complementare scegli te o le croci con manubri o ai cavi o il pectoral..

**good** · 23-09-2011, 11:49 AM

le croci gia le faccio, vada per i manubri su panca inclinata!

poi cerco di togliere il curl con manubri, anche se ho notato che senza questo esercizio a fine allenamento non mi stanco i muscoli a dovere. Comunque provo ad aumentare il peso e vedere se riesco senza sporcare troppo l'esecuzione!
arnold che dici così pò andare?

**michael1987** · 23-09-2011, 04:03 PM

senz'altro esegui male il curl col bilancere.. devi tenere i gomiti indietro e ben attaccati ai fianchi e venire su solo con gli avambracci e non con le spalle.. i polpastrelli delle mani cerca di tenerli sempre rivolti verso in basso e non in su.. al contrario lavori meno il bicipite e sforzi inutilmente il polso

**michael1987** · 23-09-2011, 04:08 PM

un buon esercizio per i bicipiti dove personalmente li sento lavorare bene è il curl ai cavi alti.. pero' lo devi mettere come esercizio complementare magari al posto del curl manubri.. l'esecuzione è semplice.. ginocchia leggermente flesse per non caricare troppo la schiena, gomiti all'altezza delle spalle, e porti i cavi dietro la testa.. 1 secondo di contrazione poi torni indietro e allunghi bene il muscolo contraendo anche il tricipite.. movimento sempre ben controllato al ritorno e nella fase di spinta niente slanci.. questo vale per tutti gli esercizi.. a meno che non fai una scheda specifica dove lo richiede.. .

**Matteo.Paga** · 23-09-2011, 07:42 PM

permettimi una cosa... a cosa ti serve il riscaldamento sul tapis roulant se devi allenare le braccia?

il riscaldamento va fatto con i manubri...

**good** · 23-09-2011, 10:30 PM

mm..devo dire che i cavi non mi hanno mai appassionato..
comunque ripeto cercherò di spingere al massimo con il curl, se non sento che tira a sufficienza provo i cavi.
@Matteo.Paga: ovviamente un riscaldamento veloce alle fasce muscolari che alleno lo faccio, ma una corsetta iniziale mi serve per scaldarmi in generale (non è impegnativa sono 5 minuti di corsetta blanda)
Grazie a tutti per per ora!
Per l'alimentazione invece quali modifiche dovrei fare?

**Spitfire** · 24-09-2011, 07:50 AM

Beh un riscaldamento con macchine cardio va fatto per alzare la temperatura e preparare le fasce muscolari All Allen amento indipendentemente dai muscoli che alleni...

**Matteo.Paga** · 24-09-2011, 03:26 PM

Originariamente Scritto da Spitfire

Beh un riscaldamento con macchine cardio va fatto per alzare la temperatura e preparare le fasce muscolari All Allen amento indipendentemente dai muscoli che alleni...

sarà... io dopo 9 ore di lavoro non sedentario, non ne sento il bisogno!

**Spitfire** · 24-09-2011, 04:33 PM

Anche io lavoro in piedi ma il riscaldamento serve sempre e' un errore non scaldarsi non riesci ad alzare bene la temperatura del corpo e a prepararlo All allenamento...

**Matteo.Paga** · 25-09-2011, 12:26 PM

Originariamente Scritto da Spitfire

Anche io lavoro in piedi ma il riscaldamento serve sempre e' un errore non scaldarsi non riesci ad alzare bene la temperatura del corpo e a prepararlo All allenamento...

Grazie della info... quindi per un riscaldamento alla parte superiore sarebbe quasi meglio il vogatore... giusto? (tipo Top Excite di Technogym per intenderci)

**Spitfire** · 25-09-2011, 02:13 PM

No il riscaldamento non e' a scomparti qualsiasi macchina cardio va bene devi alzare la temperatura ed aumentare la circolazione non scaldare la parte interessata quello poi lo fai con i pesi

**Matteo.Paga** · 26-09-2011, 08:46 PM

Originariamente Scritto da Spitfire

No il riscaldamento non e' a scomparti qualsiasi macchina cardio va bene devi alzare la temperatura ed aumentare la circolazione non scaldare la parte interessata quello poi lo fai con i pesi

per alzare la circolazione basta un po di no xplode! XD (ovviamente sto scherzando)