Cheda di allenamento per massa.

[Spartacvs]

l'unico consiglio che posso darti è....mangia mangia e mangia...solo cosi puoi vedere risultati e poi ti ripeto 4 serie da 30 ripetizioni il muscolo lo bruci cosi nn serve a nnt prova a fare 4 serie per 12 ripetizioni e man mano che lo fai aumenti il peso...se non lo senti e perche sbagli qualcosa

[Spartacvs]

comunque,peso e altezza????

[good]

sono 1.83 per circa 75kg.
Cercherò di seguire i tuoi consigli, aumento i carichi al massimo e cerco di non danneggiare troppo l'esecuzione!

Per la dieta non c'è problema, mangio bene, molte proteine sempre, carboidrati in quantità ma solo a pranzo, i grassi cerco sempre di ridurli al minimo, ma senza ovviamente eliminarli e mangio molte verdure.

[Spartacvs]

Stai bene col peso...inutile fare massa secondo me...

[good]

eheh occhio il peso non è tutto di massa magra! c'è anche un po di grasso che intendo buttare giu da marzo a metà giugno in definizione..ora la bf non ce l'ho e non me la ricordo (l'ho fatta 2 mesetti fa) comunque devo mettere su massa dammi retta, anche perchè il post estivo è sempre critico!

[michael1987]

ciao good.. posso dire la mia? sul fatto dell'alimentazione, per mettere massa devi mangiare carboidrati proteine e grassi... questi non devono mancare mai.. ti posto la mia poi mi dici se ti piace.. io sono 1,88 e peso 81kg...

colazione:
250/300 ml di latte con cereali integrali all'avena, 20 gr pro veloci , 1 cucchiaio di miele + 1 compressa di supradin e 2 di vit. c

spuntino:
30 gr pro veloci o 80 gr di bresaola + 1 frutto

pranzo:

150 gr pasta integrale + 50 gr parmigiano + 100 gr carne + 10 mandorle + 2 compresse di vit. c

spuntino pre workout: ( 40 minuti prima dell'allenamento )

15 gr pro veloci + 10 mandorle + 4 compresse di bcaa ramificati

spuntino post workout: ( 20 minuti dopo l'allenamento )

frullato con : ( 1 banana + 1 cucchiaio di miele + succo multivitaminico + 6 bisc. plasmon + 20 gr pro veloci ) + 4 compresse di bcaa ramificati

cena:

100 gr pasta o riso integrale + 150 gr pesce + 10 mandorle

prenanna:

15 gr pro lente + 10 mandorle

la verdura sempre sia a pranzo che a cena..
la sera prima di dormire bastano solo 15 gr di pro lente perche sono piu concentrate
acqua 2/3 litri al giorno meglio 3 nei giorni che ti alleni..

io mangio cosi e in 5 mesi sono passato da 74 a 81 kg..
e sono al 12%

[good]

allora diciamo che mangiamo in maniera molto simile!
ora ti posto la mia così ci date un'occhiata:

COLAZIONE:
300ml di latte con 5/6 biscotti integrali

SPUNTINO:
whey 20 gr

PRANZO:
pasta con sugo oppure 3 fette di pane
pommodori con tonno (e a volte mozzarella) oppure 2/3 uova

SPUNTINO:
30gr whey con 3 biscotti integrali

CENA:
petto di pollo o pesce
50/100gr di formaggio (spesso il più magro possibile)

SPUNTINO:
whey 30gr
ovviamente molte verdure, due cucchiai di oli al giorno e poco sale. In oltr mangio 3/4 frutti distribuiti nei pasti.

Che ne dite?? Invece per la scheda qualche altro suggerimento oltre ad abbassare le ripetizioni dei crunch?