Come suddividere tutti gli esercizi muscolari in 2 settimane

[mauromst]

Ciao a tutti!

in un allenamento sensato del tipo:

lun: petto/tricipiti
mer: dorso/bicipiti
ven: spalle/gambe

mi chiedevo come poter effettuare tutti gli esercizi senza appesantire troppo ogni seduta... Mi spiego meglio: ad esempio se per il petto consideriamo che tutti i seguenti sono dei validissimi esercizi:

panca piana con bilanciere
panca declinata impugnatura stretta
croci su panca piana
panca inclinata
manubri su panca inclinata
pectoral machine
cavi

e se consideriamo che ovviamente risulterebbe da pazzi fare una seduta di pettorali con tutti quegli esercizi insieme (..discorso che si estenderebbe anche agli altri gruppi muscolari...), come si potrebbe fare? Cioè sarebbe logico magari fare un tipo di esercizi nella settimana_1 e un altro tipo nella settimana_2 per lo stesso gruppo muscolare? (che so, panca piana un lunedi e panca inclinata l'altro lunedi), solo che poi così si rischierebbe di rifare la panca piana (ad esempio) dopo 2 settimane... e cosi' via per gli altri esercizi...

Voi come fate di solito?
Fate solo 3 esercizi per il petto e basta? E poi ogni settimana sempre quelli? O suddividete in 2 settimane? (ho parlato di pettorali, ma chiaramente il discorso va esteso a tutti i muscoli in allenamento).

Grazieee

Mauro

[Spartacvs]

troppi esercizi per il petto ovvio che ne risenti...fanne 3 massimo 4 panca piana croci 30° croci pianca piana o inclinata e volendo anche il pullover
e ti consiglio di farne 3 di muscoli mi spiego:
lunedi: petto bicipite e deltoide (2 muscoli grandi 1 piccolo)
giovedi: gambe dorsale e tricipite ( 2 muscoli grandi 1 piccolo)

ti troverai bene fidati

[mauromst]

Grazie della risposta ;-)

sono d'accordissimo anche io che per il petto (volendoci concentrare sui pettorali come discussione), vanno bene 3 o massimo 4 esercizi.
Più che altro, non volendo tralasciare comunque altri ottimi esercizi, mi chiedevo se fosse una cosa sensata fare un tipo di esercizi per il petto un lunedi e un altro tipo di esercizi per il petto l'altro lunedi. Ripetendo quindi a cicli di 2 settimane.

Ad es.:

Lunedi_1:

panca piana con bilanciere
croci panca inclinata
pectoral-machine

Lunedi_2

croci su panca piana
panca inclinata con bilanciere
pullover


una cosa di questo tipo insomma, in modo da allenare la stessa fascia muscolare, ma con esercizi differenti.

Percio' mi chidevo se anche voi fate una cosa simile, oppure di tutti gli esercizi del petto (cosi' come per gli altri gruppi muscolari) prendete solo 3 / 4 esercizi e fate solo e sempre quelli?

Grazie 1000

[Spartacvs]

mmm...non mi convince molto questa cosa perche facendo per una sola volta un esercizio uguale alla settimana non otterrai risultati...fallo minimo per un mesetto tipo...e poi cambia...per me che faccio palestra da 10 anni non mi convince molto...poi sei sempre tu il padrone di te stesso

[mauromst]

mmm...non mi convince molto questa cosa perche facendo per una sola volta un esercizio uguale alla settimana non otterrai risultati...fallo minimo per un mesetto tipo...e poi cambia...per me che faccio palestra da 10 anni non mi convince molto...poi sei sempre tu il padrone di te stesso

Grazie,
sei stato chiarissimo ;-)

in effetti quando ho aperto il post avevo proprio questo dubbio, che passasse troppo tempo tra esercizi dello stesso tipo per lo stesso gruppo muscolare... Solo che non volevo rinunciare ad alcuni esercizi che secondo me sono molto utili, da qui il mio "dilemma"

Ma a questo punto mi sto convincendo sempre piu' che è invece il caso di fare una "scrematura" lasciando solo gli esercizi principali (per il petto ad esempio direi panca piana / croci / panca inclinata e cavi) e fare solo quelli, almeno per la durata che si ci è prefissati per la scheda specifica.

[Spartacvs]

ecco...ottimo mauro