Come suddividere car-pro-fat per dimagrire e definire?

[kenji]

Ciao a tutti, sto imparando un pò di cose grazie a voi e sto per stilarmi una mia dieta personalizzata senza disturbare nessuno, però non ho capito benissimo in che modo suddividere le percentuali di carbo-pro-grassi se voglio dimagrire e definire (dieta da portare avanti per 6-7 settimane).
Ho trovato un post interessante che spiega un pò di cose e dice che solitamente si predilige un 50%- 20%- 30%, ma non specifica se è per definire o per fare massa... :/

E poi, volendo fare massa dopo questa dieta, come dovrei ridistribuire le percentuali?
Grazie mille!!

[Ezekius]

Quel 3d si riferisce alla massa. Per la definizione ti consiglio di leggere qua:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t-Cutting-quot

[kenji]

L'ho già letto, ma non capisco bene se le percentuali fornite all'inizio vanno bene...
Ho fatto un calcolo approssimativo della mia massa magra e risulta essere 65kg, e il fabbisogno calorico 2900kcal, che ho abbassato a 2500 per fare una dieta ipocalorica. Per cui secondo la seguente tabella:

Grammi proteine : 2gr/kg massa magra
Grammi di grassi : 1gr/kg massa magra
Grammi di carbo :il resto delle calorie.

dovrei assumere 130gr di pro, 65gr di fat, e 350gr di carbo.. ma non sono troppi 350 grammi????
Sto strutturando la mia dieta provando a fare 30% car - 40% pro - 30% fat... Dici che può andare bene?
Perchè da quello che ho capito devo un pò limitare i carbo, ma da quella tabella sono oltre il 60%!! :/


Se non capisco questa cosa sono bloccato e non riesco a buttare giù la dieta, sono qui da stamattina... uff..