Citazione Originariamente Scritto da RR9 Visualizza Messaggio
Le proteine sono watt (non so se cambia qualcosa)...Per i grassi non so regolarmi perchè non capisco se vanno considerati anche quelli presi da altri alimenti (per esempio il tacchino). Grazie comunque per l'aiuto.
da quando in qua il tacchino ha i grassi?

200gr di insaccati al giorno comunque sono troppi.

al mattino fatti un panino 100gr con 60/70 di bresaola/fesa

al pomeriggio usa frutta/yogurt/frutta secca.

a pranzo fai 150 di pasta e 150 di carne/pesce

a cena 100 di riso e almeno 200/250 di carne/pesce o una frittata con 1 uovo intero e 6 albumi.

a volte puoi farti anche un piatto unico tipo insalata di riso con 150 di tonno, 1 mozzarella e 1 uovo sodo.