ci sono pochissimi carbo a colazione, dovresti fare almeno 100/150gr di cereali... le uova sode a colazione? bleah, meglio delle whey in polvere...

gli spuntini sono poveri di proteine... alla mattina puoi farti panino 100gr con 60/70 gr di bresaola/fesa, mentre al pomeriggio puoi farti 250gr. di yogurt + 1 frutto + 50gr. frutta secca

la carne rossa dov'è? è importante per la crescita del testoterone... poi ogni tanto sostituisci la carne con una frittata composta da 1 uovo intero + 6 albumi.

sia a pranzo che a cena metti un contorno di verdure abbondanti con 20gr di olio EVO e 100gr. di pane.