Nuova dieta massa

**RR9** · 19-09-2011, 11:39 PM

I grassi li prendo da un cucchiaio di olio evo a pranzo, merenda e cena...bastano?

**the_game** · 19-09-2011, 11:42 PM

nei giorni off togli i carbo a cena. pre nanna non vanno bene le whey, devi prendere le caseine, pro a lento rilascio.
i grassi devono essere 100gr di roba, circa 1000Kcal, fatti 2 conti..

**RR9** · 20-09-2011, 01:20 AM

Le proteine sono watt (non so se cambia qualcosa)...Per i grassi non so regolarmi perchè non capisco se vanno considerati anche quelli presi da altri alimenti (per esempio il tacchino). Grazie comunque per l'aiuto.

**Matteo.Paga** · 21-09-2011, 11:41 PM

Originariamente Scritto da RR9

Le proteine sono watt (non so se cambia qualcosa)...Per i grassi non so regolarmi perchè non capisco se vanno considerati anche quelli presi da altri alimenti (per esempio il tacchino). Grazie comunque per l'aiuto.

da quando in qua il tacchino ha i grassi?

200gr di insaccati al giorno comunque sono troppi.

al mattino fatti un panino 100gr con 60/70 di bresaola/fesa

al pomeriggio usa frutta/yogurt/frutta secca.

a pranzo fai 150 di pasta e 150 di carne/pesce

a cena 100 di riso e almeno 200/250 di carne/pesce o una frittata con 1 uovo intero e 6 albumi.

a volte puoi farti anche un piatto unico tipo insalata di riso con 150 di tonno, 1 mozzarella e 1 uovo sodo.

**RR9** · 26-09-2011, 10:29 PM

Grazie delle risposte...per i grassi secondo te?

**Matteo.Paga** · 29-09-2011, 08:16 PM

i grassi vanno considerati tutti... per fartela facile ci sono quelli "saturi" presi ad esempio da carne rossa e uova, e poi ci sono quelli "monoinsaturi" presi ad esempio da olio d'oliva, pesce e frutta secca. Non esagerare con quelli "saturi" ed evita merendine e biscotti o altre fonti di grassi idrogenati...