http://www.flickr.com/photos/2487853...in/photostream
Ciao ragazzi...è da un pò di tempo che non scrivo!Nel frattempo ho cambiato palestra...
Eccomi qua come mi son presentato all,'appuntamento estivo 2011...sono quello a destra...l'amico a sinistra è Vegan...quindi niente male neanche lui visto che carne e uova non mangia!
Il mio peso in quella foto è di 79kg per 184cm di altezza...quest'anno niente diete estreme...tante proteine e ridotto apporto di carboidrati...
più o meno così
Appena sveglio:
caffè+latte zymil(alta digeribilità)+30g di cornflakes
200ml acqua+100 latte zymil+32g proteine whey
1 multivitamnico PHD Catalyst
Vado a lavorare
Nell'arco della mattinata fino alle ore 13
Mi mangio a più riprese 500ml di bianco d'uovo cucinato nel micronde con 2 fette di pane ai 5 cereali
ALLENAMENTO
post workout:1 panino senza mollica con 200g prosciutto cotto magro o bresaola
Meta pomeriggio
1 frullato come mattina
CENA
300g di macinata con verdure cotte o crude ( a volte anche patate al forno!gnam gnam)
PRIMA DI DORMIRE
frullato vedi mattina!
Niente di ESTREMO insomma
ah,dimenticavo..questa volta lo sgarretto nel weekend ci sta!!!
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