Strike's training log

[Strikeout]

allenamento del 10/09/2011

Allenamento da Tony , stasera ho fatto solo squat , per recuperare un pò il gruppo spalla/petto , che già va meglio grazie al "miracoloso" olio spray a base di artiglio del diavolo ed arnica.
Nella spalla credo di avere un trigger che non riesco a trattare a fondo e che ultimamente con il corpetto (bretelle su) da ancora più problemi , cmq andiamo avanti .

Riscaldamento
cyclette 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*20

Squat riscaldamento
5*70
5*90
3*100
raw senza cintura
1*120 bretele giù
1*130 bretelle giù
1*140 bretelle giù
1*150 bretelle su
1*160 bretelle su
3*5*110 raw

Stasera nel riscaldamento mi ha "messo sotto" PowerChef , nella serie a 90 ho provato le sue Pignatti , e devo dire che un po' è migliorato , poi mi ha fatto allargare la stance ( quasi ultrawide) e le cose sono andate in crescendo , pari i 120 sotto tutte le altre .
Ottimi i 150 a detta di tutti, compreso il Coach che faceva il "laterale" e buoni anche i 160 , per essere la terza volta che provo il corpetto nello squat direi che va benissimo , adesso devo prenderci confidenza anche nello stacco , ma sarà più difficile in quanto è largo per lo stacco , ma non dispero eventualmente proverò anche un 42 .
Adesso vedremo quando arriveranno le fasce e le calzature ordinate da Urban , perchè con le Pignatti ero più stabile , ma non mi sono sembrate molto performanti , durante il Fibat ho avuto la possibilità di calzare delle scarpe da squat che ancora devono essere commercializzate ed erano molto più stabili , adesso spero che queste che ho preso da Urban vadano bene , cmq ancora una volta il mio "istinto" mi ha salvato , le Pignatti non mi sono piaciute .

Extrarotatori ai cavi
2*10*2.5
Esercizio per gli scapolari( sollevamento adduzione abbassamento)
2*15*4

Stretching per i femorali, foam rolling per i glutei e scarico della colonna .

Postilla
Il geared mi sta piacendo molto , ed inoltre sono sempre più convinto che devo lavorare con poco volume ed alta intensità per ottenere risultati , mi attizza molto il west side, credo sia molto indicato per le mie caratteristiche , ne parlerò al Coach al momento opportuno .

[Strikeout]

pre colazione
1.5g acido aspartico
0.7g LCT
0.40 mg coleus
0.20mg caffeina

post colazione
0.5 g vit C
1 performaxx
1g omega3
1 elastamine
0.3g zenzero
0.2g estratto semi di vinacciolo
4/5 g tricreatina malato

pre pranzo
0.7g LCT
0.40 mg coleus
0.20 mg caffeina

post pranzo
0.5 g vit C
1g omega3
0.5g aswaghanda
1 elastamine
0.3g zenzero
0.2g estratto semi di vinacciolo

pomeriggio
0.5g LCT +0.5g ALC
0.30 mg coleus
6/8 g tricreatina malato

post cena
0.5 g vit C
1 performaxx
1g omega3
1 elastamine
0.3g zenzero
0.2g estratto semi di vinacciolo
0.5g aswaghanda

Pre nanna
3 caps ZMA
1.5g acido aspartico
0.5g aswaghanda

[Strikeout]

Allenamento del 20/09/2011

Riaggiorno il diario dopo una pausa di una settimana , prima la spalla , poi l'esofagite , poi una specie di tracheite ( sono ancora sotto antibiotici) , il quadro è completo .
Cmq la spalla , dopo il trattamento dell'osteopata( diagnosi : un "blocco" di d4/d5 che ha causato un trigger nella zona del sovraspinato con un grande irraggiamento ) sembra che funzioni , non al 100% ma funziona , l'esofagite con l'omeprazolo sembra che si sia calmata , la tracheite invece ha voluto l'antibiotico , l'abbiamo accontentata , sia mai che rimaneva scontenta
Non ho allenato lo squat e lo stacco durante la settimana scorsa , perchè anche con stacco e squat il cingolo scapolo/omerale è sollecitato e parecchio .
Unica nota positiva in questo quadro , la decisione di smettere di fumare .
Ma andiamo a noi .

Riscaldamento
spin bike 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*10

Squat
5*70
5*90
senza cintura

Box squat 37 cm
serie allenante
6*4*117.5

La settimana di "vacanza" si è sentita tutta, dure tutte le serie , ma senza incertezze , tranne le ultime reps di 5 e 6 serie .


Panca
riscaldamento
5*50
5*70
serie allenante
5*5*90 fermo 1"

la panca è stata più semplice , diciamo che 90 kg adesso sono un giochetto , ma staccarli da solo cmq non è il massimo e quindi la stabilità delle scapole si perde un poco, e questo porta fastidi .

Rematore manubrio
5*8*42
Pesante , ma positivo , in pratica uno stretching della panca .

Extrarotatori
L fly nelle due posizioni
Adduzioni su swiss ball
1*15*4

Questi li devo eliminare, dopo il primo giro ho accusato di nuovo fastidio alla spalla , una specie di contrattura che non sembra invalidante .

Stretching per i pettorali ,femorali, e scarico della colonna .

[Strikeout]

Allenamento del 22/09/2011

Allenamento alla tana , mancava la Campionessa (1° alla Wec nei -52kg) , ma c'erano gli altri .
Cmq nello stacco con il corpetto non mi sto piacendo , non riesco a sfruttarlo ed inoltre anche oggi il fastidio al pettorale si è ripresentato , non potevo chiudere con la necessaria cattiveria gli stacchi , ma sono riuscito a fare panca stretta .
Volevo anche provare un 42 , ma senza slip on e aiuto esterno non sono riuscito a farlo salire , rimandato a sabato

Riscaldamento
spin bike 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*20

riscaldamento stacco
7*70
6*110
4*130
doppia prona senza cintura
3*150
2*170
1*185
mista con cintura
1*200 supercenturion bretelle giù( ok)
1*210 supercenturion bretelle su (ok)
1*220 supercenturion bretelle su (fatta male , il corpetto mi cambia l'assetto il bilanciere è salito a 10 cm degli stinchi chiusa con una mezza infilata , uno schifo )
1*220 supercenturion bretelle su ( peggio della prima , le mani hanno ceduto al ginocchio , l'ho riaccampognato giù con mestizia )
1*2*180 supercenturion bretelle giù ( brutte , infilate , le mani erano andate)
2*3*150 raw
Discrete , ma il fastidio al pettorale dx si sentiva .

Non riesco a "forzare" il corpetto e questo ci può anche stare , i kg salgono con facilità ma fanno schifo tecnicamente , non riesco ad assettarmi come nel raw , perchè con il diaframma bloccato non posso "caricare" l'addome e spingere come di dovere , quindi sfrutto l'inerzia del corpetto ( malamente , poichè se potessi spingere come si deve la sfrutterei al 100% ) e poi non riesco a "chiudere" e perchè non sono abituato a questo assetto e perchè non impugno con convinzione il bilanciere .


Panca Stretta
1*6*70
6*4*90

L'ho voluta fare a tutti i costi , il fastidio al pettorale c'era , ridotto ma c'era , i kg volano ma il fastidio c'è .

[Strikeout]

Allenamento del 24/09/2011

Allenamento dai Tony's , ho invertito la panca con lo squat , ed ho completato l'allenamento , ma la spalla continua a darmi fastidio, e questo non ci voleva proprio .

Riscaldamento
Cyclette 8 '
extrarotatori
2*15*4

Panca
6*60
4*80
3*100
touch and go
2*1*110
3*2*107.5
3*3*100
fermo 1"

La spalla mi faceva male , ma ho voluto continuare , le ho chiuse tutte veloci , senza incertezze , tranne la prima singola , scivolavo con i piedi .

Riscaldamento
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*20

Squat
5*70
4*90
senza cintura
2*130 bretelle giù
2*130 bretelle giù
1*150 bretelle giù
1*170 bretelle su
3*2*130 bretelle giù

La spalla mi faceva male e non potevo incastrarmi sotto il bilanciere , infatti è stato durissimo , ho stretto i denti continuando , Tony mi ha corretto due cosette nelle singole ed con mia somma sorpresa ho fatto 170 di squat .
Allenarsi con questa spalla è cmq una sofferenza , e non credo che continuare a farlo sia una cosa saggia , quindi adesso credo che allenterò un pelo gli allenamenti e andrò a farmi vedere da qualcuno bravo , sperando che non ci sia nulla di invalidante e di poter recuperare in fretta , certo non credo che parteciperò alla Coppa Italia,
la spalla mi impedisce di allenarmi come si deve e non vorrei peggiorare la situazione .
Unica nota positiva , ieri al bar mentre prendevo un caffè , mi sono seduto a fare una chiacchierata ed appoggiandomi sulla sedia metallica , ho poggiato la zona della scapola contro il "ferro" , ne ho approfittato per farmi una specie di automassaggio, e devo dire che oltre a provare dolori fortissimi da bloccare la respirazione , la spalla , si è come sbloccata , ho provato un dolore alla zona dell'acromion e poi è andata molto meglio , il dolore è quasi scomparso , questo mi fa pensare che l'osteopata non ha trattato a fondo il trigger come doveva e quindi si ripresentato il problema , o che il trigger non sia la causa ma l'effetto e che ci sia da affrontare il problema in modo diverso .

[Strikeout]

Allenamento del 08/10/2011

Due settimane di scarico totale , RMN prenotata per il 21 ottobre e la spalla mi fa ancora male
Cmq oggi mi sono allenato , sono andato da Tony ed ho provato le scarpe da sollevamento pesi comprate da Urban , uno spettacolo sia come estetica e che come funzionalità( sono bellissime e la pelle è ultra morbida , rigidissime e leggere , la punta non si piega neanche a cannonate) , nulla a che vedere con le Pignatti che avevo provato grazie a Damiano, inoltre costano 25 € in meno .
il modello è questo :
Weightlifting shoes S black


Riscaldamento
Cyclette 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*10

Squat
5*60
4*85
3*100
senza cintura
2*120 bretelle giù
2*135 bretelle giù
1*150 bretelle giù
1*160 bretelle giù
1*170 bretelle su e fasce RPM , para .
2*130 bretelle giù pare

La spalla fino a stamattina era perfetta , oggi pomeriggio ha deciso di darmi noia , cmq una volta riscaldato l'incastro è stato più facile e sono riuscito ad allenarmi , considerato che erano due settimane che non toccavo pesi è stato un ottimo allenamento , la singola a 170 bretelle su e fasce è stata para perchè non ero convinto , le fasce mi mettono paura , cmq anche se paro oggi il rimbalzo delle fasce l'ho preso , l'altra volta invece mi ero cappottato .
Sono contentissimo delle scarpe ed anche queste fasce da squat ( le RPM sembrano ottime , adesso devo imparare ad usarle)

Poi ho provato a fare panca , ho fatto una 40 di reps col solo bilanciere ma nisba , non funzionava, quindi sono passato al rematore manubrio ed ho fatto un 4*8*30 senza avvertire la minima noia , poi stretching per le spalle , pendolo , strangolo e dormiente infine scarico della colonna , adesso sono qui a scrivere , spero di poter camminare domani ( i doms mi massacreranno ).

P.S.
Grazie a Stefano aka Psico per l'incoraggiamento .

[Strikeout]

Allenamento del 15/11/2011

Torno ad aggiornare il diario, dopo una lunghissima pausa di quasi due mesi causa fastidi alla spalla dx , in questi due mesi ho fatto poca roba , stretching , circonduzioni con bastone , senza esagerare , ho fatto anche la RMN ma sono in attesa del referto , ho smesso di fumare , sono ingrassato in quanto ci ho dato sotto con i cho
Ma adesso a prescindere dalla spalla e dal resto ho deciso di riprendere gli allenamenti si parte con un HST,dopo si vedrà .

Andiamo al sodo
Riscaldamento
spin bike 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*10

Box squat 37 cm (sotto il parallelo)
2*15*64

Panca
2*15*56
le prime 10 touch and go e le ultime 5 col fermo di 1"

Stacco
2*8*100
prima serie sumo stance 110cm circa
seconda serie mezzo sumo stance 85 cm circa

Tbar prona
2*15*50

Tbar supina
2*15*50

Spalle Spinte manubri
2*15*16

Distensioni manubri panca 30°
2*15*14

Trazioni orizzontali
2*15

French press bomber
2*15*23

Rematore manubrio
2*15*18

Curl Bilanciere Ez
2*15*23

Stretching per le spalle , e scarico della colonna , ero esausto non sono riuscito a fare gli addominali ed altro stretching , ero cotto m domani e dopodomani credo che i doms mi lasceranno senza fiato, spero di poter tamponare con del bicarbonato di potassio .

Considerazioni:
Sicuramente troppa roba , poi 15 reps , dopo la prima serie di squat , ho avuto conati di vomito, mi sono dovuto sdraiare per almeno 5 minuti , stavo malissimo ma siccome sono testa dura , ho continuato ad allenarmi , seconda serie di squat fresco come una rosa , problemi simili dopo l'ultima serie di stacco , in pratica mi sono allenato durante la digestione di una mela e di qualche arachide , vedrò di eliminare le arachidi durante questo ciclo di 15 reps.
Anche verso la fine ero al limite ed erano semplici complementari , cmq è andata .
Ho fatto il video del mezzo sumo (schifoso, sentivo che salivo storto e vedendo il video al volo ho visto che in pratica era come se staccassi convenzionale ) col sumo tiravo meglio, almeno a sensazione , cmq questo è l'ultimo dei problemi in quanto sabato ritorno alla Tana e Tony e/o i ragazzi sapranno consigliarmi ottimamente .

Video
Mezzo sumo
http://vimeo.com/32159254