9 settembre 2011
bw: 70.8kg

hang clean + push press
5 x 15
5 x 35
5 x 45
5 x 55
hang clean solo alla 1° rep + push press
5 x 65
5 x 5 x 55

il push press era con pochissima spinta delle gambe
direi che il recupero sta andando bene, spero di far decollare i carichi in questo esercizio.

stacco da terra - con scarpe da pesista
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 5 x 120

benone, ho aumentato 10kg il peso dello scorso workout, pian pianino, senza fretta recupero
il lavoro con scarpe da pesista unisce l'utile al dilettevole: riduco il carico sul tendine d'achille e lavoro maggiormente la partenza da terra

Rematore manubrio
5 x 20
5 x 30
5 x 38
5 x 46
5 x 5 x 50kg

esercizi di pre-hab.
OL - squat:
20 x 20kg
3 x 20 x 30kg

spinte in piedi 1 braccio:
3 x 20 x 10kg

curls e hammer curls leggeri tra 10 e 15 reps

tricipiti ai cavi: serie da 5 reps a salire e scendere senza recupero

alzate laterali: 3x20-15-10 @8kg