5 settembre 2011
bw: 72kg

continua il lavoro di ricondizionamento
in questo periodo lavorerò nell'ottica di aumentare la capacità di lavoro
ancora naturalmente l'allenamento è leggero perchè non voglio infortunarmi prima ancora di iniziare (e 5 settimane di stop completo sono tante)

Lento avanti in piedi
5 x 15
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 5 x 55

stacco da terra
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 5 x 110

rematore bilancere (45°)
5 x 30
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 5 x 70

squat bilancere alto accosciata
20 x 20kg
2 x 20 x 30kg

spinte un braccio in piedi
3 x 20 x 10kg

curl manubri: 3x20-15-10 x 10kg

french manubrio: 1x40 x 10kg