aiuto pettorale alto!!!

**formatgio** · 04-09-2011, 11:44 PM

Originariamente Scritto da liuk87

panca piana 4*6 120sec 65kg
distensioni manubri panca 30° 3*10 90sec 14kg
croci manubri panca 30 ° 3*12 60sec 10kg

Mi dovete illuminare, ma non capisco cosa significhi questo tipo di dicitura:
4*6 120sec 65kg = 4 serie da 6 alzate (120sec???) con 65Kg di peso

sec??? secondi? qualcuno è così gentile da illuminare una povera mente incolta?
grazie in anticipo

**Psif** · 05-09-2011, 12:55 AM

"120sec" sono i secondi ri recupero tra una serie e l'altra, ovvero 2 minuti.

**formatgio** · 05-09-2011, 11:34 PM

Grazie 1000

**parolibera** · 09-09-2011, 09:42 AM

Concordo sul fatto che la tecnica sia fondamentale e che la costanza in un corretto allenamento dei pettorali, così come lo hai scritto, nel tempo potrebbe bastare, tuttavia se fra tre o quattro mesi vuoi cambiare allenamento, ti suggerisco di cominciare l'allenamento con la panca inclinata, che permette di far lavorare di più e meglio la parte alta del petto e puoi provare a sostituire (o ad aggiungere, vedi tu) le croci con i manubri con le croci ai cavi: i cavi modificando anche di poco l'angolazione del corpo o dell'altezza delle braccia permettono di allenare molto bene ogni parte del petto! Certo fare massa con i cavi è dura, ma alternarli ai manubri può essere efficace! Buon allenamento!

**liuk87** · 09-09-2011, 11:50 AM

ciao grazie per la cortese risposta sei stato molto gentile ma volevo chiederti una cosa siccome mi alleno a casa perche ho diversi attrezzi i cavi non c'e li ho allora non li posso fare invece riguardo la panca inclinata come dovrei strutturare l'allenamento???dovrei elimanare la panca piana???mi puoi aiutare a modificarlo???
il mio allenamento e
panca piana 4*6 120sec 65kg
distensioni manubri panca inclinata 30° 3*10 90sec 14kg
croci manubri 3*12 60sec 10kg
grazie in anticipo

**jerry0503222** · 10-09-2011, 09:26 AM

Dovresti mettere i tuoi massimali per gli esercizi sopra esposti.
Comunque il pettorale alto è veramente molto dura svilupparlo, io andrei di panca inclinata e lascerei stare manubri e sopratutto croci.
Comunque sappi che salvo miracoli ci vogliono anni per vedere i risultati...

_____________________________
FIRMA RIMOSSA PER SPAM