aiuto pettorale alto!!!

**liuk87** · 26-07-2011, 12:59 AM

ciao a tutti ho notato che sono carente nella parte alta del petto allora da oggi lunedi 25 ho iniziato ad allenare il petto nel seguente modo
panca piana 4*6 120sec 65kg
distensioni manubri panca 30° 3*10 90sec 14kg
croci manubri panca 30 ° 3*12 60sec 10kg

per allenare la parte alta del petto va bene questo allenamento???
voi cosa consigliate di fare???

**stefanoverona** · 30-08-2011, 03:30 PM

Dovresti mettere i tuoi massimali per gli esercizi sopra esposti.
Comunque il pettorale alto è veramente molto dura svilupparlo, io andrei di panca inclinata e lascerei stare manubri e sopratutto croci.
Comunque sappi che salvo miracoli ci vogliono anni per vedere i risultati...

**Psif** · 30-08-2011, 03:34 PM

Far uscire fuori la parte alta del petto è una cosa veramete difficile.
Non t'impazzire con gli esercizi della parte alta, segui il tuo allenamento, correggi al meglio la tecnica, soprattutto quella della panca piana, e avrai bei risulatati.

**liuk87** · 31-08-2011, 12:28 AM

grazie delle gentili risposte ma allora secondo voi cosa o come devo modificare per rendere completa la scheda del petto ???grazie in anticipo

**formatgio** · 05-09-2011, 12:44 AM

Originariamente Scritto da liuk87

panca piana 4*6 120sec 65kg
distensioni manubri panca 30° 3*10 90sec 14kg
croci manubri panca 30 ° 3*12 60sec 10kg

Mi dovete illuminare, ma non capisco cosa significhi questo tipo di dicitura:
4*6 120sec 65kg = 4 serie da 6 alzate (120sec???) con 65Kg di peso

sec??? secondi? qualcuno è così gentile da illuminare una povera mente incolta?
grazie in anticipo

**Psif** · 05-09-2011, 01:55 AM

"120sec" sono i secondi ri recupero tra una serie e l'altra, ovvero 2 minuti.

**formatgio** · 06-09-2011, 12:34 AM

Grazie 1000

**parolibera** · 09-09-2011, 10:42 AM

Concordo sul fatto che la tecnica sia fondamentale e che la costanza in un corretto allenamento dei pettorali, così come lo hai scritto, nel tempo potrebbe bastare, tuttavia se fra tre o quattro mesi vuoi cambiare allenamento, ti suggerisco di cominciare l'allenamento con la panca inclinata, che permette di far lavorare di più e meglio la parte alta del petto e puoi provare a sostituire (o ad aggiungere, vedi tu) le croci con i manubri con le croci ai cavi: i cavi modificando anche di poco l'angolazione del corpo o dell'altezza delle braccia permettono di allenare molto bene ogni parte del petto! Certo fare massa con i cavi è dura, ma alternarli ai manubri può essere efficace! Buon allenamento!

**liuk87** · 09-09-2011, 12:50 PM

ciao grazie per la cortese risposta sei stato molto gentile ma volevo chiederti una cosa siccome mi alleno a casa perche ho diversi attrezzi i cavi non c'e li ho allora non li posso fare invece riguardo la panca inclinata come dovrei strutturare l'allenamento???dovrei elimanare la panca piana???mi puoi aiutare a modificarlo???
il mio allenamento e
panca piana 4*6 120sec 65kg
distensioni manubri panca inclinata 30° 3*10 90sec 14kg
croci manubri 3*12 60sec 10kg
grazie in anticipo