Salve a tutti, questa settimana è stata proficua dal punto di vista dell'allenamento, ma meno dal punto di vista della dieta, ho fatto veramente schifo.
Da domani mi aspettano due settimane o forse tre settimane di dieta senza sgarri fino al giorno che dovrò riprendere peso e misure.
Avevo pensato ad una dieta così composta


Colazione
Fonte proteica, preferibilmente uova e una fonte di carboidrati, bastano due fette di pane integrale. Sarebbe indicato anche un frutto, una banana ad esempio

Spuntino
Due scatolette di tonno al naturale con un po di olio d'oliva. Preferibilmente no carboidrati

Pranzo
Fonte di carbo abbondante, 100g di riso ad esempio, condito con un cucchiaio di olio e il secondo (carne, pesce, tonno), verdure opzionali.

Spuntino
Due scatolette di tonno al naturale con poco olio, assolutamente senza carboidrati.

Cena
Secondo e contorno. A giorni alterni mangiare 40g di legumi, ad esempio ceci.

Note: Cercare di allenarsi tra due pasti, dopo l'allenamento è preferibile consumare una fonte di carbo a veloce assorbimento abbinata a delle proteine