Allenamento del 01/09/2011

Da oggi si inizia ad andare alla tana dei Tboys , con maggiore frequenza , ho un corpetto da domare in vista della Coppa Italia .


Riscaldamento
spin bike 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*20

riscaldamento stacco
7*70
5*100
4*120
3*140
doppia prona senza cintura
2*160
mista con cintura
Stacco
1*180 raw
1*190 supercenturion bretelle giù
1*190 supercenturion bretelle su
1*200 supercenturion bretelle su
nelle ultime due credo di avere sbagliato a caricare i pesi , dovevano essere 200 e 210 , nell'incertezza riporto i valori più bassi , del resto cambia poco , era la prima volta col corpetto e la velocità c'è , manca il resto, ma nessuno nasce "imparato"
3*2*175 raw
4*3*140 raw deficit 12 cm

Il corpetto bretelle su con la cinta blocca il diaframma , non si riesce ad immettere aria nella pancia , apnea pura , altra variabile da considerare , inoltre la schiena era si dura , ma non iperestesa, ho da lavorarci , ma come prima volta sufficienza piena


Panca Stretta col fermo 1"
2*4*90
4*4*95

Reintrodotta la panca stretta , e paradossalmente sono più forte in questo variante che non nella panca , ho usato due carichi diversi , dopo il placet di Tony sulle esecuzioni .

Spinte manubri
4*6*22

Stretching per pettorali e femorali , scarico della colonna .

Video delle singole bretelle su
190
http://vimeo.com/28476003
200
http://vimeo.com/28476072