Io correggerei come segue ...

Colazione: 300 ml latte + 4 fette biscottate con marmellata (possibilmente hero diet) oppure 2 fette con burro di arachidi, 1 banana

Metà Mattino: panino (integrale) con 80 gr di bresaola o fesa di tacchino - Oppure 100g. tonno al naturale e pane integrale

Pranzo: 150 gr pasta, verdura condita con olio EVO, 100 gr pollo/fesa

Merenda: Come metà mattino (proteine solo nei giorni post workout)

Cena: 150gr riso (io lo evito la sera) patate + 150 gr pollo/tacchino + insalata (alternare con 150 gr salmone o sgombro )

Notte: Fiocchi di latte (una porzione)


solo una mia interpretazione, simile a come mi alimento io ... ricorda che è importante l'olio EVO che non ho visto nella tua dieta