Mia dieta attuale, aiutatemi a capire se sto facendo bene!

[Asciutto]

Speravo che qualcuno mi dicesse ch era troppo almeno non mi sento gonfio tutto il giorno! Allora tolgo delle proteine dalla merenda e le aggiungo al pranzo abbassando i carbo e poi tolgo dallo spuntino della notte il latte e metto cosa? Fonti lipidiche vegetali? Cosa sono? Servono per la massa? Perchè a me interessa solo questo, se ho un po di grasso addosso non mi interessa perchè sono appena uscito dalla fase di sottopeso e non ci voglio ritornare. Grazie comunque per i tuoi consigli attendo risposte.

Anche i 300 grammi di pasta sono davvero troppi. Scendi a 150

[sabbion]

Io correggerei come segue ...

Colazione: 300 ml latte + 4 fette biscottate con marmellata (possibilmente hero diet) oppure 2 fette con burro di arachidi, 1 banana

Metà Mattino: panino (integrale) con 80 gr di bresaola o fesa di tacchino - Oppure 100g. tonno al naturale e pane integrale

Pranzo: 150 gr pasta, verdura condita con olio EVO, 100 gr pollo/fesa

Merenda: Come metà mattino (proteine solo nei giorni post workout)

Cena: 150gr riso (io lo evito la sera) patate + 150 gr pollo/tacchino + insalata (alternare con 150 gr salmone o sgombro )

Notte: Fiocchi di latte (una porzione)


solo una mia interpretazione, simile a come mi alimento io ... ricorda che è importante l'olio EVO che non ho visto nella tua dieta

[RockyJoe]

Io farei delle piccole variazioni a pranzo, merenda e notte:
a pranzo dimezzerei la razione di pasta e inserirei una porzione di proteine, a te la scelta di dove andarle a pescare.
a merenda ci sono troppe proteine, leverei le pro in polvere e lascerei quello che prendi a metà mattinata, volendo cambiando alimenti ma rimanendo più o meno sugli stessi valori di macronutrienti.
Prima di andare a dormire, come suggerisce sabbion, potresti prendere i fiocchi di latte che hanno una buona percentuale di caseina, oppure potresti prendere direttamente caseina in polvere.

Per quanto riguarda i grassi, suppongo che un pò di olio lo metterai almeno sulla pasta e per condire il resto.
Quindi più o meno ci siamo anche a grassi.. al massimo puoi aggiungereun pò di frutta secca in una delle merende.
I carboidrati a cena te li consiglio solo nei giorni che ti alleni e soprattutto se ti alleni nel pomeriggio. Gli altri giorni potresti farne benissimo a meno.