Diaro di Respec7! "Elevate my best edition"

[eraser]

tra tutti siete dei bei personaggi.........

[Respec7]

Manchi solo tu...

[eraser]

è la vostra fortuna...

[Respec7]

VENERDì (1a settimana "MAX7550")

panca stretta (fermo 1'',rest 2'') 66kg 8-6-4

squat 70kg (70%,rest 2'') 6-4-3

trazioni prone bw presa larga 5x4

Integrazione

- 20g Glutammina MP
- 7g Creatina Monoidrato MP
- 10g Bcaa MP
- 130g Whey MP
- 3cps Glucosammina condroitina MSM MP
- Asper Ci Complex
- Supradyn

Note
Oggi allenamento da solo, molto bene, domani lo termino con gli addominali e le trazioni non finite per problemi di tempo. La panca stretta è migliorata sensibilmente, lo squat è molto duro così (mantenendo il massimale di 100kg).

[Respec7]

SABATO (1a settimana "MAX7550")

trazioni prone bw presa larga 3x5 (totale settimana 35)

Defranco's abs circuit 22 20

Integrazione

- 20g Glutammina MP
- 7g Creatina Monoidrato MP

- 90g Whey MP
- 3cps Glucosammina condroitina MSM MP
- Asper Ci Complex
- Supradyn

Note
Mini allenamento per terminare la seduta di ieri. Tutto liscio, tranne le trazioni dove ho accusato un po', avendole fatte anche ieri. Lunedì comincio gli allenamenti di basket...vediamo un po' come incastrare le sedute di pesi, anche se so che non sarà per niente semplice dato che probabilmente ci alleneremo 5 giorni a settimana.

[eraser]

Lunedì comincio gli allenamenti di basket...vediamo un po' come incastrare le sedute di pesi, anche se so che non sarà per niente semplice dato che probabilmente ci alleneremo 5 giorni a settimana.

sarebbe bene "alleggarire un po' il lavoro sulle gambe perchè già sai cosa succederà in preparazione......

io proverei due sedute intense (ma con volume ridotto !) la mattina (presto, per recuperare un po') ed "eventualmente" qualcosa (volume 0 ! sulle gambe) a settimana.

man mano che la preparazione si farà più tecnica e meno "voluminosa" inserirai il lavoro specifico coi sovraccarichi .

usa bcaa prima e dopo

(speriamo non salti fuori il niubbo con la storia del sovrallenamento. ehehehehehehehhehe

[Respec7]

Nico i tuoi consigli sono sempre una manna dal cielo...
Anch'io avevo pensato la mattina presto. Volevo provare a tenere ugualmente la progressione che sto facendo anche per le gambe, della serie "finchè reggo vado avanti così..."