Hai preso 13 kg di massa grassa in 8 mesi?? Prima eri pericolosamente sottopeso, ora sei buoni 5 kg sovrappeso.
4000 kcal al giorno sono un'inutile esagerazione, manca una fonte proteica a pranzo, lo spuntino pomeridiano è eccessivamente iperproteico, il latte prima di andare a letto non ha senso, mancano del tutto fonti lipidiche vegetali.

Con tutto il rispetto, questa dieta è buona per un maiale da ingrasso, non per un atleta.