allenamento del 24/08/2011

Allenamento durissimo a causa del caldo umido , ho cambiato due magliette , ed entrambe erano fradicie , cmq è stato completato .

Riscaldamento
spin bike 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*10

Box Squat 37 cm
5*60
4*80
3*100
senza cintura

Box squat 37 cm
serie allenante
5*3*115

tutto sommato buon allenamento , una lieve incertezza nella 4 serie , mi sono riseduto ; ma dopo è andato tutto ok .

Panca
riscaldamento
6*30
6*50
6*70
serie allenante
6*6*95 fermo 1"

La panca del martedì è sempre dura , cmq è andata anche questa , certo il caldo non aiuta , dopo la prima serie ho cambiato maglietta.

rematore manubrio
5*8*32

Riposo intorno ad 1' , ultime due serie senza pausa .

Extrarotatori
L fly nelle due posizioni
2*10*4
2*10*4
2*10*4

Stretching per i femorali e scarico della colonna .