allenamento del 16/08/2011

Ripresa degli allenamenti a pieno ritmo, certo allenarsi dopo una giornata di mare , non è che sia il max , ma anche questa è andata .

Riscaldamento
spin bike 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*10

Squat
5*50
5*70
5*90
senza cintura

Box squat 37 cm
serie allenante
5*4*105

Con lo squat e varianti adesso vado bene , unico problema i polsi , ma si risolverà anche questo .

Panca
riscaldamento
6*50
6*70
serie allenante
6*6*92.5 fermo 1"

Panca faticosa , la 4 serie pesantissima , ma solo perchè avevo sbagliati setup , nella 5 e 6 mi sono ripreso alla grande .

Tbar :
5*8*75+10 di sbarra .
Ottime , ho alternato presa prona e supina .

Extrarotatori
L fly nelle due posizioni
2*10*4
2*10*4
2*10*4

Stretching per i femorali e scarico della colonna .