un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

eheh, vero! ma se per i tunisini allenars è un piacere come lo è per me, allora non è consentito durante il ramadan
ciao giovanni, ben ritrovato!

[°°sOmOja°°]

2 settembre 2011
bw: 71.8kg

finalmente ritorno alla civiltà
dopo 5 settimane di astinenza dai pesi (ho fatto qualche flessione e delle trazioni in un parco che distava una decina di minuti dall'ostello in cui dormivo ma purtroppo con poca costanza) ricomincio.

ho deciso di lavorare per oggi con serie da 5 a salire per capire quanto abbia perso in questo periodo, devo dire che è andata meglio di quanto pensassi

Panca presa media (poco + dell'ampiezza delle spalle) con fermo
5 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 90
5 x 80

Squat completo bilancere alto
5 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 90
5 x 80

pulley presa larga
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 95
5 x 85
5 x 85

tricipiti ai cavi
qualche set da 10-15 reps leggeri

alzate laterali un braccio
10 x 8\10\12\14kg

curl manubrio un braccio
10 x 8\10\12\14\16

per oggi va bene così, sò già che i doms ai quadricipiti mi uccideranno nei prossimi giorni

[eraser]

Ciao Claudio e ben tornato .

[°°sOmOja°°]

ciao nico! grazie mille! è un piacere rileggerti

[eraser]

ho dato un'occhiata al volume dell'allenamento di ieri..........ti mancava proprio la palestra...eh ???

nonostante il lato oscuro (pl) mi interessi sempre di più, gli allenamenti voluminosi esercitano sempre un antico fascino su di me (ho ripreso anch'io a fare qualcosina - una sorta di cross training tra pesi e mtb, condita con un po' di sport all'aperto come vela, beachtennis, ecc)

[°°sOmOja°°]

purtroppo molta gente non capisce quanto possa essere piacevole sollevare pesi (mi riferisco ad atleti aerobici con cui ho avuto modo di parlare durante questo mese), io ne godo davvero
il volume di ieri era medio perchè non sono in condizione ma se un giorno dovessi avere + tempo mi piacerebbe allenarmi di + (più volume, più frequenza, più varietà) perchè mi rendo conto di trascurare tante cose che potrebbero tornarmi utili

[°°sOmOja°°]

5 settembre 2011
bw: 72kg

continua il lavoro di ricondizionamento
in questo periodo lavorerò nell'ottica di aumentare la capacità di lavoro
ancora naturalmente l'allenamento è leggero perchè non voglio infortunarmi prima ancora di iniziare (e 5 settimane di stop completo sono tante)

Lento avanti in piedi
5 x 15
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 5 x 55

stacco da terra
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 5 x 110

rematore bilancere (45°)
5 x 30
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 5 x 70

squat bilancere alto accosciata
20 x 20kg
2 x 20 x 30kg

spinte un braccio in piedi
3 x 20 x 10kg

curl manubri: 3x20-15-10 x 10kg

french manubrio: 1x40 x 10kg