dieta adatta per addominali

**MM23** · 07-08-2011, 10:14 AM

salve a tutti..mi sono appena iscritto al vostro forum! sono un ragazzo di 21 anni sono alto 1.87 e peso 74kg . sono 2 anni che mi alleno in palestra e ho una struttura fisica Trapezoidale. vorrei chiedervi un consiglio su come alimentarmi e cosa posso fare per far uscire gli addominali e tirali ma non troppo..sono molto confuso riguardo diete ed esercizi e sul periodo da mandare avanti questa eventuale dieta..quindi chiedo a voi.UNA DIETA ADATTA?QUALI ESERCIZI ABBINARE?PER QUANTO TEMPO MANTENERE QUESTO REGIME ALIMENTARE?QUALI INTEGRATORI PRENDERE NEL CASO? premetto che ho sempre avuto il problema di mettere su qualche strato di grasso nella parte centrale dell'addome e i miei addominali sono leggermente appannati..vi ringrazio spero abbiate capito

**MM23** · 08-08-2011, 05:40 PM

qualcuno che mi aiuta?

**Spitfire** · 08-08-2011, 06:08 PM

La cosa più veloce é scrivere ciò che mangi cosi si individua dove sbagli....

**MM23** · 08-08-2011, 09:36 PM

colazione : una tazza di latte con 6 biscotti
spuntino : frutta
pranzo : 200gr di pasta + mozzarella o insalata
spuntino : yogurt e frutta o tonno
cena : 250gr di carne o frittata o pesce + pomodori..insalata..

la pasta a pranzo con vari condimenti ma sempre non esagerando.

consigli??

**Spitfire** · 08-08-2011, 11:00 PM

NOn mangi abbastanza proteine..

**Vitruvian Man** · 09-08-2011, 11:46 PM

E come potrebbe inserirle nella dieta che segue?

**MM23** · 10-08-2011, 12:18 PM

questo chiedevo..e in particolare consigli su come sviluppare gli addominali seguendo una dieta ben specifica magari con qualche esercizio specifico...

**Spitfire** · 10-08-2011, 12:59 PM

DEvi consumare alimenti che ti apportino circa 30 gr di proteine per pasto, tenere bassi i carbo, inserire il cardio nell allenamento e consumare più acqua...
Far uscire ' addome di per sé non é difficile, ma ci vuole tempo e costanza.
Esercizi specifici non ne esistono, anzi l' addome si sviluppa con esercizi base, panca squat stacchi...

**MM23** · 10-08-2011, 08:07 PM

come esercizi io ogni giorno faccio gli addominali "completi" cioè sforzo ogni gruppo muscolare...potrebbe andare?

**Spitfire** · 10-08-2011, 08:11 PM

Originariamente Scritto da MM23

come esercizi io ogni giorno faccio gli addominali "completi" cioè sforzo ogni gruppo muscolare...potrebbe andare?

Non ho capito nulla...cosa intendi addominali completi?

**Asciutto** · 10-08-2011, 08:13 PM

Originariamente Scritto da MM23

colazione : una tazza di latte con 6 biscotti
spuntino : frutta
pranzo : 200gr di pasta + mozzarella o insalata
spuntino : yogurt e frutta o tonno
cena : 250gr di carne o frittata o pesce + pomodori..insalata..

la pasta a pranzo con vari condimenti ma sempre non esagerando.

consigli??

Facendo un calcolo rapido, stai intorno ai 100 grammi di proteine (forse anche qualcosa in più), direi perfetto per 74 Kg.

Latte: usa quello scremato
Yogurt: solo quelli bianchi e magri (e senza zuccheri aggiunti)
Pasta: usa a giorni alterni la pasta integrale
Pane: usa a giorni alterni quello integrale
Biscotti: non dico sempre, ma alternali con le fette biscottate (magari di quelle senza integrali o comunque senza zuccheri aggiunti)
RIDUCI IL SALE che è fondamentale.

E corri 2 volte a settimana

**MM23** · 10-08-2011, 11:01 PM

per dire " completi" cioè prendo tutte la fasce muscolari dell'addome...laterali,bassi,obliqui,ecc..ecc..

**Spitfire** · 11-08-2011, 07:49 AM

Guarda é un pò un mito l' allenare addominali allo sfinimento per farli uscire.
Come ti ho già scritto in allenamento sono gli esercizi pesanti e fondamentali che formano l' addome, si poi ogni tanto l esercizietto tipo crunch ecc ecc, ma la parte del tronco la formi con l' allenamento degli altri muscoli...
E poi la dieta..niente dieta?niente addome...stretta ovviamente...