Strike's training log

[Strikeout]

allenamento del 06/08/2011

Allenamento duretto , ma sono molto soddisfatto , ho fatto un 5*5 di squat con 110 kg , ( l'anno scorso di questi tempi , ne facevo una a stento con questo peso )

Riscaldamento
spin bike 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*10

Squat riscaldamento
7*50
6*70
5*90
senza cintura
serie allenante
5*110
Con cintura

Duro ma soddisfacente , ho provato vari incastri , e con quello basso avverto meno il carico , con quello alto forse scendo un pelo più verticale .

Panca
riscaldamento
6*50
6*70
touch and go
serie allenante
6*6*87.5

Durette le prime due serie, poi tutto è filato liscio .

Rematore con manubrio
6*4*42

Buon feeling , sento lavorare il dorsale in maniera diversa rispetto al rematore bilanciere o tbar.

Curl con Ez
3*15*25
Facili

Stretching per i femorali e scarico della colonna .

[Strikeout]

Saltato l'allenamento di ieri e non ho potuto recuperarlo oggi , causa "lavori in corso" , ma finalmente ho finito ( almeno il grosso) : verniciato tutta la "ferraglia" , montata la panca , costruita la pedana da stacco (devo soltanto rivestirla) , ho fatto anche un rialzo che mette in pari l'interno del semirack con la pedana , appena finisco di sistemare tutto , pulizie comprese , posterò le foto .

[Strikeout]

Allenamento del 12/08/2011

Ripresi gli allenamenti , quello di martedì saltato , causa lavori in corso , mi dovevo allenare ieri , ma stavo malissimo( martedì e mercoledì ho lavorato tantissimo ed ieri ho pagato lo scotto ) , oggi tutto sommato ho recuperato e quindi mi sono allenato , certo anche l'adrenalina creatisi con la situazione dell'adattatore ha aiutato

Riscaldamento
taglio e fresatura dell'adattore del bilanciere , nervoso è un semplice eufemismo , ogni affondo di fresa lo immaginavo nelle carni di quelli di lacertosus

riscaldamento stacco
6*70
4*110
3*130
doppia prona senza cintura
2*150
1*170
mista con cintura
Stacco
2*1*180
3*2*170
mista con cintura
Stacco sui rialzi 10 cm
4*3*135
mista con cintura

Alla fine la mia caparbietà ha avuto la meglio , ho fresato quel maledetto adattatore e l'ho utilizzato con i nuovi dischi da 25 sulla pedana da stacco che mi sono costruito nei giorni precedenti , nessun rumore , grande stabilità , insomma un ottimo allenamento , ho messo in pratica anche il consiglio di Tony , abbassando di 3 cm l'altezza dello stacco deficit .

Panca
6*50
6*70
touch and go
6*6*90
fermo 1 "

Provata la nuova panca , adesso posso anche utilizzare le gambe , non dico per il leg drive , ma almeno posso spingere come si deve, molto facilitato anche a staccare il bilanciere , insomma tutta un' altra cosa , ottimo allenamento .

Complementari saltati causa tempo , stretching per i femorali e scarico della colonna .

Video della seconda singola di stacco 180kg
(Si vede la nuova pedana )
http://vimeo.com/27635389

[Strikeout]

allenamento del 14/08/2011

Riepilogo della settimana , ho sistemato l'home gym , certo ancora ho molto da fare , ma l'essenziale c'è ; ho saltato un allenamento , ma non ne potevo fare a meno prima o poi lo dovevo saltare , i lavori richiedevano tempo , specialmente il lavoro della verniciatura e smerigliatura .
Oggi ho fatto un 4*5 di squat con 117,5 e sono ultra soddisfatto , anche se la panca e il rematore poi sono stati durissimi .

Riscaldamento
spin bike 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*10

Squat riscaldamento
5*60
5*80
4*100
senza cintura
serie allenante
4*5*117.5
Con cintura

Dura la terza serie del riscaldamento , ma facili le successive , ad esclusione della 3 serie , ho provato l'incastro alto , alla fine ero stremato ma soddisfattissimo , da dire anche che avendo riempito lo spazio dentro il semirack , portandolo all'altezza della pedana , squattare è un movimento continuo , non come prima.

Panca
riscaldamento
6*50
6*70
touch and go
serie allenante
6*6*90

Dure le prime due serie, ed anche la 5 serie .

Rematore con manubrio
6*4*42

L'ho eseguito con un recupero infimo ed ero stremato, ma non ho avuto rallentamenti

Stretching per i femorali e scarico della colonna .

[Strikeout]

allenamento del 16/08/2011

Ripresa degli allenamenti a pieno ritmo, certo allenarsi dopo una giornata di mare , non è che sia il max , ma anche questa è andata .

Riscaldamento
spin bike 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*10

Squat
5*50
5*70
5*90
senza cintura

Box squat 37 cm
serie allenante
5*4*105

Con lo squat e varianti adesso vado bene , unico problema i polsi , ma si risolverà anche questo .

Panca
riscaldamento
6*50
6*70
serie allenante
6*6*92.5 fermo 1"

Panca faticosa , la 4 serie pesantissima , ma solo perchè avevo sbagliati setup , nella 5 e 6 mi sono ripreso alla grande .

Tbar :
5*8*75+10 di sbarra .
Ottime , ho alternato presa prona e supina .

Extrarotatori
L fly nelle due posizioni
2*10*4
2*10*4
2*10*4

Stretching per i femorali e scarico della colonna .

[Strikeout]

Allenamento del 18/08/2011

Mi sono allenato con quasi 40° , dopo una giornata di mare, grondavo sudore come una cascata , ma ho effettuato un ottimo allenamento , unica pecca , i complementari , saltati anche oggi .

Riscaldamento
spin bike 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*10

riscaldamento stacco
8*70
6*110
4*130
doppia prona senza cintura
3*150
2*170
mista con cintura
Stacco
2*1*190
3*2*180
mista con cintura
Stacco sui rialzi 10 cm
4*3*140 Ultima serie +16 kg catene
mista con cintura

Un ottimo allenamento , piccola difficoltà nella seconda doppia con 180 , ma nulla di che , tutto è filato liscio come l'olio , le singole a 190 le ho fatte quasi fossero una doppia ; ed alla fine ho voluto provare le catene ( a metà 80cm ~) certo stacco deficit + catene è un esercizio particolare , ma ogni tanto una cazzatella ci sta

Panca
6*50
6*70
touch and go
6*6*92.5
fermo 1 "

Facilissime, a differenza di martedì che avevo accusato qualche serie .

Complementari saltati ( dovrò porre rimedio) , stretching per i femorali e scarico della colonna .

[Strikeout]

allenamento del 20/08/2011

Oggi allenamento alla tana dei Tony's, un buon allenamento , ridotto all'osso per mancanza di tempo .


Riscaldamento
cyclette 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*20

Squat riscaldamento
5*60
4*80
3*100
senza cintura
serie allenante
5*3*125
Con cintura

Soliti problemi , non scendo a sufficienza , ma vado cmq avanti , speriamo che le scarpe da wl mi aiutino .

Panca
riscaldamento
6*50
6*70
touch and go
serie allenante
6*6*92.5

Un giochetto .

Domani se il caldo lo permetterà faro una sessione di dorso e complementari .