Strike's training log

[Strikeout]

allenamento del 02/07/2011

Periodo ultra incasinato , troppa carne al fuoco , mi sono arrivati i dischi da 25 kg , ho la nuova panca e devo verniciare tutto il materiale che mi sono costruito , in questi giorni ho dormito male , e mi sono beccato una contrattura al collo che cmq è svanita , permettendomi l'allenamento , dipende dalla posizione che assumo nel letto , stamani è ricomparsa , ma in maniera meno accentuata .

Riscaldamento
spin bike 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*10

Squat
5*50
5*70
4*90
senza cintura

Box squat 37 cm
serie allenante
6*3*110
con cintura ( le ultime due serie con sovraccarico di catene +10 e +16)

Buon allenamento ho messo il bilanciere al pin più basso mi incastro meglio , anche se devo fare una maggiore incursione per staccare il bilanciere , ottime le serie con catene ( Giovanni non me ne volere , ma nonostante l'età per alcune cose sono come i bambini , avevo il "giocattolo nuovo" e volevo provarlo )

Panca
riscaldamento
6*50
6*70
serie allenante
6*6*87.5 fermo 1"

Buona panca , oggi nessun fastidio alla spalle.

Tbar :
5*8*80 +10 di sbarra .
Ottime.

Extrarotatori
L fly nelle due posizioni
2*10*4
2*10*4
2*10*4

Inverse Crunch
3*20

Stretching per i femorali e scarico della colonna .

Video box squat
manca soltanto la prima serie , si erano scaricate le batterie .

2 serie 3*110
Box Squat 37 3_110_ 2 serie on Vimeo

3 serie 3*110
Box Squat 37 3_110_ 3 serie on Vimeo

4 serie 3*110
Box Squat 37 3_110_ 4 serie. on Vimeo

5 serie 3*110 +10kg catene
Box Squat 37 3_110_e 10kg catene 5 serie on Vimeo

6 serie 3*110 +16kg catene
Box Squat 37 3_110_e 16kg catene 6 serie on Vimeo

[Tonymusante]

ma quindi sbaglio o la settimana scorsa è saltata una panca del "Korte"?

[Strikeout]

ma quindi sbaglio o la settimana scorsa è saltata una panca del "Korte"?

Purtroppo non sbagli

[Strikeout]

Allenamento del 04/08/2011

Allenamento col nuovo ciclo di stacco, ottimo , buona anche la panca .

Riscaldamento
Spin bike 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*10

riscaldamento stacco
7*50
5*70
4*90
3*120
2*150
doppia prona senza cintura

Stacco
2*1*170
3*2*160
mista con cintura
Stacco sui rialzi 13 cm
4*3*130
mista con cintura

nel riscaldamento ho voluto provare la doppia prona con 150 kg e la mano sx si è quasi aperta , ma sono cmq soddisfatto , l'anno scorso di questi tempi 150 erano quasi il mio massimale con cintura e presa mista
Per il resto nulla da segnalare , tranne che fare stacco deficit con la cinta stretta è duretto .

Panca
6*50
6*70
touch and go
6*6*87.5
fermo 1 "

Buone le prime 4 serie , le ultime due invece sono state eccezionali , una velocità incredibile , credevo di aver caricato meno kg

Shoulder press con manubri
4*6*20
Buone .

Alzate a 90° prono su panca inclinata
3*10*10
Buone anche queste, recuperi infimi.

Tricipiti con manubrio concentrati su panca a 75 °
4*8*10.
Leggeri.

Inverse curl con bilanciere EZ
4*10*25
Recupero basso si, buone .

Stretching per i femorali e scarico della colonna .

video 2^ serie stacco deficit 13 cm 3*130kg
http://vimeo.com/27304752

[Strikeout]

allenamento del 06/08/2011

Allenamento duretto , ma sono molto soddisfatto , ho fatto un 5*5 di squat con 110 kg , ( l'anno scorso di questi tempi , ne facevo una a stento con questo peso )

Riscaldamento
spin bike 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*10

Squat riscaldamento
7*50
6*70
5*90
senza cintura
serie allenante
5*110
Con cintura

Duro ma soddisfacente , ho provato vari incastri , e con quello basso avverto meno il carico , con quello alto forse scendo un pelo più verticale .

Panca
riscaldamento
6*50
6*70
touch and go
serie allenante
6*6*87.5

Durette le prime due serie, poi tutto è filato liscio .

Rematore con manubrio
6*4*42

Buon feeling , sento lavorare il dorsale in maniera diversa rispetto al rematore bilanciere o tbar.

Curl con Ez
3*15*25
Facili

Stretching per i femorali e scarico della colonna .

[Strikeout]

Saltato l'allenamento di ieri e non ho potuto recuperarlo oggi , causa "lavori in corso" , ma finalmente ho finito ( almeno il grosso) : verniciato tutta la "ferraglia" , montata la panca , costruita la pedana da stacco (devo soltanto rivestirla) , ho fatto anche un rialzo che mette in pari l'interno del semirack con la pedana , appena finisco di sistemare tutto , pulizie comprese , posterò le foto .

[Strikeout]

Allenamento del 12/08/2011

Ripresi gli allenamenti , quello di martedì saltato , causa lavori in corso , mi dovevo allenare ieri , ma stavo malissimo( martedì e mercoledì ho lavorato tantissimo ed ieri ho pagato lo scotto ) , oggi tutto sommato ho recuperato e quindi mi sono allenato , certo anche l'adrenalina creatisi con la situazione dell'adattatore ha aiutato

Riscaldamento
taglio e fresatura dell'adattore del bilanciere , nervoso è un semplice eufemismo , ogni affondo di fresa lo immaginavo nelle carni di quelli di lacertosus

riscaldamento stacco
6*70
4*110
3*130
doppia prona senza cintura
2*150
1*170
mista con cintura
Stacco
2*1*180
3*2*170
mista con cintura
Stacco sui rialzi 10 cm
4*3*135
mista con cintura

Alla fine la mia caparbietà ha avuto la meglio , ho fresato quel maledetto adattatore e l'ho utilizzato con i nuovi dischi da 25 sulla pedana da stacco che mi sono costruito nei giorni precedenti , nessun rumore , grande stabilità , insomma un ottimo allenamento , ho messo in pratica anche il consiglio di Tony , abbassando di 3 cm l'altezza dello stacco deficit .

Panca
6*50
6*70
touch and go
6*6*90
fermo 1 "

Provata la nuova panca , adesso posso anche utilizzare le gambe , non dico per il leg drive , ma almeno posso spingere come si deve, molto facilitato anche a staccare il bilanciere , insomma tutta un' altra cosa , ottimo allenamento .

Complementari saltati causa tempo , stretching per i femorali e scarico della colonna .

Video della seconda singola di stacco 180kg
(Si vede la nuova pedana )
http://vimeo.com/27635389