Back From The Grave - Zombie Log

**carnera** · 01-08-2011, 08:32 PM

Lunedì 1 Agosto

1-Panca 30° smith: 3x10-8@50kg (nessun problema alla spalla)
2-Hammer decline: 3x10
3-Chest convergente: 3x10-12
4-Pressate alla pectoral: 3x15-12
5-Alzate alla macchina: 3x12
6-Distensioni manubri: 3x10@10kg (con sti carichi mi sembra di essere tornato un principiante)
7-Alzate laterali seduto: 2x15, 1x15+swing parziali pesanti 1xmax

Cardio 20'

**carnera** · 02-08-2011, 06:24 PM

Martedì 2 Agosto

1-Lat avanti: 3x10@60,65,70kg
2-Rematore manubrio alla rastrelliera: 3x10-12
3-Stretchers: 3x10-12
4-Alzate posteriori alla macchina 3x12-15 + Scrollate posteriori: 3x12
5-Pulley con fune: 3x12
6-Leg curl 3x10 (l'ho fatto male, ero distratto)
7-Stacchi a gambe semitese; 3x12

Cardio 20'

**carnera** · 04-08-2011, 06:50 PM

Giovedì 4 Agosto

1-Squat machine: 3x10-8 + Sissy: 3xmax
2-Pressa orizzontale TC: 3x10-12 variando lo stance
3-Leg ext culo su: 2x12-15, 1x12-15 + 1xMax affondi
4-Calf rise: 3x10-8
5-Donkey: 2x15, 1x6+6+6 ascending set, 1x6+6+6 drop set

Cardio 20'

**carnera** · 07-08-2011, 11:04 AM

Sabato 6 Agosto

1-Curl inverso bilanciere: 3x10
2-Scottmachine monolaterale: 3x10-12
3-Curl alto ai cavi doppio: 3x12
4-Dip: 3x8
5-Pushdown barra v: 4x8-10
6-Pushdown sopra la testa: 3x12 TC
abs 9 set in tutto