Strike's training log

[Strikeout]

allenamento del 26/07/2011

Buon allenamento , da oggi si inizia con un nuovo ciclo di squat/box
Ho provato le catene che ho comprato ieri , e devo integrarle 9,6 kg sono pochini , cmq le catene mi hanno entusiasmato .

Riscaldamento
spin bike 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*10

Squat
5*50
5*70
5*90
senza cintura

Box squat 37 cm
serie allenante
5*4*100

Gli esperimenti procedono, adesso il bilanciere lo incastro basso , ma pago lo scotto , i polsi mi fanno male , mi abituerò .
3^ serie di box fatta con le catene , buone sensazioni , ma voglio provarle con più kg .

Panca
riscaldamento
6*50
6*70
serie allenante
6*6*85 fermo 1"

Buona panca , oggi nessun fastidio alla spalle , sono in attesa della nuova panca con misure IPF , prima serie fatta con le catene debitamente accorciate tramite dei grilli .

Tbar :
5*8*75+10 di sbarra .
Ottime , i dorsali si sentono lavorare nella loro interezza .

Extrarotatori
L fly nelle due posizioni
2*10*4
2*10*4
2*10*4

Inverse Crunch
3*20

Stretching per i femorali e scarico della colonna .

[Tonymusante]

quando puoi, prossimamente, fai un video del box casalingo.

[Strikeout]

quando puoi, prossimamente, fai un video del box casalingo.

Ciao Giovanni ,
scusami del ritardo della risposta , ma spesso non riesco ad aprire le pagine di BBH , cmq il prossimo martedì faccio i video
Grazie .

[Strikeout]

Allenamento del 29/07/2011

Oggi allenamento senza complementari solo stacco e panca , mancanza di tempo , ho ritirato la nuova panca e dovevo fare dei lavoretti allo schienale , adesso è quasi pronta .
I lavori per l'home gym proseguono , adesso mancano la pedana per lo stacco ed i collari per le catene ( che cmq sono quasi pronti) , saranno semplici ed essenziali ma funzionali
Posterò le foto di tutto il materiale , quando sarà completo ( compresa la verniciatura a spruzzo ) .

Riscaldamento
spin bike 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*10

Stacco
riscaldamento
8*50
6*70
5*100
4*120
doppia prona senza cintura
serie allenante
8*3*130
mista senza cintura .

Allenamento facile facile , ma senza magnesio sarebbe stato duretto , priva volta che eseguo un allenamento di stacco totalmente raw , ottimo feeling , se riuscissi ad essere così reattivo con carichi maggiori, sarebbe la "svolta" , tempo al tempo

Panca
riscaldamento
6*50
6*70
touch and go
serie allenante
6*6*85
fermo 1" abbondante

Facile anche la panca , nessun fastidio ai polsi ed alle spalle , "accumuliamo"

Stretching per i femorali e scarico della colonna

[Tonymusante]

Ciao Giovanni ,
scusami del ritardo della risposta , ma spesso non riesco ad aprire le pagine di BBH ...............................Grazie .

io non ci vado diretto ma dai links della FIPL e mi apre la pag. della sez. PL; poi clicco in alto a sx su forum e sono nell'indice.

[Strikeout]

io non ci vado diretto ma dai links della FIPL e mi apre la pag. della sez. PL; poi clicco in alto a sx su forum e sono nell'indice.

Purtroppo non è questione di links
Cmq in qualche modo si fa
Ho fatto i video del box squat .

[Strikeout]

allenamento del 02/07/2011

Periodo ultra incasinato , troppa carne al fuoco , mi sono arrivati i dischi da 25 kg , ho la nuova panca e devo verniciare tutto il materiale che mi sono costruito , in questi giorni ho dormito male , e mi sono beccato una contrattura al collo che cmq è svanita , permettendomi l'allenamento , dipende dalla posizione che assumo nel letto , stamani è ricomparsa , ma in maniera meno accentuata .

Riscaldamento
spin bike 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*10

Squat
5*50
5*70
4*90
senza cintura

Box squat 37 cm
serie allenante
6*3*110
con cintura ( le ultime due serie con sovraccarico di catene +10 e +16)

Buon allenamento ho messo il bilanciere al pin più basso mi incastro meglio , anche se devo fare una maggiore incursione per staccare il bilanciere , ottime le serie con catene ( Giovanni non me ne volere , ma nonostante l'età per alcune cose sono come i bambini , avevo il "giocattolo nuovo" e volevo provarlo )

Panca
riscaldamento
6*50
6*70
serie allenante
6*6*87.5 fermo 1"

Buona panca , oggi nessun fastidio alla spalle.

Tbar :
5*8*80 +10 di sbarra .
Ottime.

Extrarotatori
L fly nelle due posizioni
2*10*4
2*10*4
2*10*4

Inverse Crunch
3*20

Stretching per i femorali e scarico della colonna .

Video box squat
manca soltanto la prima serie , si erano scaricate le batterie .

2 serie 3*110
Box Squat 37 3_110_ 2 serie on Vimeo

3 serie 3*110
Box Squat 37 3_110_ 3 serie on Vimeo

4 serie 3*110
Box Squat 37 3_110_ 4 serie. on Vimeo

5 serie 3*110 +10kg catene
Box Squat 37 3_110_e 10kg catene 5 serie on Vimeo

6 serie 3*110 +16kg catene
Box Squat 37 3_110_e 16kg catene 6 serie on Vimeo

[Tonymusante]

ma quindi sbaglio o la settimana scorsa è saltata una panca del "Korte"?