Strike's training log

[Strikeout]

Piacere di averti conosciuto vincè, e alla prossima!! Se veramente GANZO!

Grazie del "ganzo" , mi dispiace per i "tempi" , in quanto non abbiamo potuto intereagire per molto tempo
Sei molto in gamba anche tu, ottimo il sumo ...ed anche il resto

[TheIron]

Vincè ci vederemo a Terni per Ottobre ?

[Strikeout]

Te lo scrivo incrociando le dita , io dovrei scendere in pedana

[TheIron]

In bocca a lupo alloora!

[Strikeout]

Crepiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

[Strikeout]

allenamento del 26/07/2011

Buon allenamento , da oggi si inizia con un nuovo ciclo di squat/box
Ho provato le catene che ho comprato ieri , e devo integrarle 9,6 kg sono pochini , cmq le catene mi hanno entusiasmato .

Riscaldamento
spin bike 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*10

Squat
5*50
5*70
5*90
senza cintura

Box squat 37 cm
serie allenante
5*4*100

Gli esperimenti procedono, adesso il bilanciere lo incastro basso , ma pago lo scotto , i polsi mi fanno male , mi abituerò .
3^ serie di box fatta con le catene , buone sensazioni , ma voglio provarle con più kg .

Panca
riscaldamento
6*50
6*70
serie allenante
6*6*85 fermo 1"

Buona panca , oggi nessun fastidio alla spalle , sono in attesa della nuova panca con misure IPF , prima serie fatta con le catene debitamente accorciate tramite dei grilli .

Tbar :
5*8*75+10 di sbarra .
Ottime , i dorsali si sentono lavorare nella loro interezza .

Extrarotatori
L fly nelle due posizioni
2*10*4
2*10*4
2*10*4

Inverse Crunch
3*20

Stretching per i femorali e scarico della colonna .

[Tonymusante]

quando puoi, prossimamente, fai un video del box casalingo.