Ciao e benvenuto, ti voglio dare due consigli:

La colazione la rivedrei una tazza di caffè mi sembra poco... mangia qualcosa di proteico, ma anche una tazza di latte con cereali.

Per l'allenamento ti consiglio attività aerobica + cardio c'è qualche 3D a riguardo sul forum dagli una lettura.

ciao e in bocca al lupo