Citazione Originariamente Scritto da circle69 Visualizza Messaggio
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prova qualcosa del tipo

martedi, giovedi, sabato, palestra full body, pochi esercizi e lavorando con schemi facili tipo 5x5 pesi a salire
domenica solo nuoto
il tutto abbinato ad un'alimentazione che ti permetta di crescere

a gia quali esercizi?
squat, panca, trazioni, stacco, lento avanti, parallele
altro probabilmente è inutile almeno per un bel po' di tempo, addome compreso (fai un paio di vasche a dorso solo gambe)
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