WO 18/07/11 PESANTE

Riscaldamento tratching + 3x10 flessioni rest 1 (15mins)

Bench 5x65kg 5x65kg 5x70kg 5x70kg 5x75kg rest 2 (ultima set con sostegno)

Lento avanti (in piedi) 5x5x36kg rest 1.30

laterali 8+8x12+12kg rest 1

spinte panca inclinata 3x6-8x20+20kg rest 1-1.30

croci panca piana 2x12-15x12+12kg rest 1

Note: Wo ottimo tot. seduta 1ora -2sett FERIEEEEEEEEEE