Diario di TheIron

[TheIron]

Peso di stamattina 82kg

[TheIron]

dorso-bicipiti-cardio-circuitino in 3 giant set-cardio


Terzo giorno di cheto ottime sensazioni allo specchio.

[TheIron]

petto-bicipiti-cardio- circuito in 3 giant set - cardio

Oggi nel circuito mi sono morto, le pulsazioni arrivavano oltre il 70% dell'FCMax

La sensazione di fame va via via sparendo
Fra 10 giorni farò qualche fotina.
Peso di stamattina 80kg

[TheIron]

Attacata l'acettyl L-Carnitina
Peso di stamattina 80,5kg

[TheIron]

Allenamento del 30-06-2011

Gambe-polpacci-circuito in 3 giant set senza cardio

Peso tra 79,5 e 80kg


Allenamento del 01-07-2011

spalle-trapezio-cardio- circuito in giant set - cardio

Peso di stamattina tra 80 e 80,5kg

[TheIron]

Mezza giornata di mare e poi WO

dorso-bicipiti-cardio-circuitino in 3 giant set-cardio

dieta tenuta in maniera maniacale, mi sono isolato dal mondo, stasera il mio migliore amico nonchè compagno di allenamento fa una festa/cena e io andrò più tardi per mangiare a casa.
Menomale che è anche il mio compagno di wo altrimenti non credo mi avrebbe capito!

Sono al decimo giorno di cheto!
Tutto procede.


p.s.
Oggi un tizio al mare sosteneva che le mie spalle sono strette... (ok sicuramente ha ragione) il problema è che era convinto che potessi modificarle dal punto di vista "osseo" con l'allenamento.
Quando ho provato a contraddirlo e a fargli capire che le mie povere clavicole erano così per via della genetica si è stizzito e se n'è andato via! Ora mi chiedo ma perchè capitano tutti a me ? Mai che conosca qualcuno con cui confrontarmi ? E' proprio destino che debba condividere la mia passione solo sul web ?

[TheIron]

cardio-circuitino in 4 giant set-cardio
nel dettaglio
riscaldamento 5min
20 minuti in fascia (5/10 min in più rispetto agli altri giorni)
circuito con una serie in più rispetto agli altri giorni
15 minuti in fascia
5 minuti di defaticamento

Stamattina sensazione di fame
Pomeriggio sensazione di stanchezza
Entrambe leggere.
Durante il WO ho dimenticato di prendere i bcaa.
Ci si aggiorna a Giovedì!

[TheIron]

petto-bicipiti-cardio- circuito in 3 giant set - cardio

Allenamento nella norma.
Aumentato il french press.

Martedì sera sono partito per Pescara, sono stato li fino a stasera.
Giorni veramente belli! Mare e figa però senza sgarri e con tutta l'integrazione al seguito.
Dieta tenuta alla perfezione per quanto riguarda mercoledì... oggi ho saltato spuntino e merenda, invece colazione, pranzo, pre/post-wo e cena perfetti!

Nulla da segnalare, ne fame ne stanchezza!

Domani quattordicesimo giorno di cheto, devo chiamare a Currò per valutare la ricarica!

[TheIron]

Stamattina sveglia alle 6.00 am per andare a fare legna... alle 12.00 abbiamo finito
Ho mangiato in ritardo perchè mi sono dovuto andare a fare i raggi al dito che pensavo rotto.
Alle 19 stasera dovevo fare cardio + circuito + cardio ma non ce l'ho fatta.
Ho fatto solo metà di quello che dovevo fare.

Domani si sperimenta la ricarica e in base alle sesazioni ed effetti si valuterà come impostare la successiva.

Peso di oggi pomeriggio 79,5kg.


p.s. ho fatto qualche foto e l'ho messe nel vecchio thread

[TheIron]

Sabato e domenica 48h di ricarica.

Allenamento del 11-07-2011

Gambe-polpacci-circuito in 3 giant set senza cardio


Allenamento del 12-07-2011

spalle-trapezio-cardio- circuito in giant set - cardio

Peso di stamattina tra 79 e 79,5

Commenti
In questi due giorni mi sentivo proprio forte ed energico!
Il peso non è oscillato di molto e la bf è rimasta la stessa anche durante la ricarica!

[TheIron]

dorso-bicipiti-cardio-circuitino in 3 giant set-cardio

aumentato qualche carico
e qualche altro l'ho sentito leggero quindi l'aumenterò next week

Oggi giornata di mare, tanto per cambiare! :d
Una signora mi ha detto che ho il fisico da BAGNINO!
Ma non è la prima volta, anche un altro amico mi prende in giro co sta cosa!
Un altra amica mi ha detto che sono come uno dei modelli di calvin klein.
Sti, chiamiamoli complimenti mi fanno pensare che sono ancora lontano anni luce dal fisico di un bber

[TheIron]

petto-bicipiti-cardio- circuito in 3 giant set - cardio


Abs ancora migliorati
Peso di stamattina 78kg

Domani si ricarica!

[TheIron]

Ricarica fatta male e piena di sgarri molto ma molto peggio del fine settimana scorso!

Allenamento del 18-07-2011

Gambe-polpacci-circuito in 3 giant set senza cardio

Aumentati i carichi e le rep un pò ovunque.

Peso 79kg post ricarica



Allenamento del 19-07-2011

Ieri sera ho saltato la cena (il pasto più importante) perchè mi sono allenato tardi e dopo che ho finito ho fatto il post-wo e mi sono addormentato! Oggi sensazione di debolezza durante tutta la giornata.
Fame ne ho poca! Devo brutalizzarmi di più durante le ricariche.

cardio-circuitino in 4 giant set-cardio

[TheIron]

Allenamento del 20-07-2011

spalle-trapezio-cardio- circuito in giant set - cardio

Commenti
Tanto che ero distratto ho saltato un esercizio.
Devo stare più concentrato.
__________________________________________________ _

Allenamento del 21-07-2011

cardio-circuitino in 4 giant set-cardio

Commenti
Energie a non finire, non l'avrei mai detto dato che ero all'ultimo giorno di scarica.

Peso della mattina 78kg
__________________________________________________ _________________________


Terza ricarica da quando ho iniziato la cheto!
Le prime due le ho improvvisate (anche perchè ero al mare in vacanza), questa l'ho fatta con uno schema e delle grammature ben precise.
Le altre due erano senza integratori, nella ricarica di oggi e domani invece ne faccio un uso massiccio.
La dieta prevede cinque pasti.
Volendo la cena del sabato e il pranzo della domenica li ho liberi.
Stasera ho mangiato una pizza. Oggi ho preso cho prevalentemente da fiocchi d'avena.
Dato che mi trovo bene credo che mi limiterò a sgarrare solo stasera e domani tiro dritto tutta la giornata.
Buon sabato sera a tutti

[TheIron]

Allenamento del 25-07-2011

dorso-bicipiti-cardio- non completato

Commenti
Dopo la prima parte di cardio non sono riuscito a fare il circuito per gli abs e lombari, per un dolore (credo) all'ileo psoas.
Nonostante ero reduce dalla ricarica non avevo energie e mi sentivo molto fiacco, al contrario venerdì nel massimo giorno di scarica ero pieno di energie.


Peso 78kg



Allenamento del 26-07-2011

petto-tricipiti-cardio- non completato
(nei precedenti allenamenti ho scritto bicipiti al posto di tricipiti, scusatemi ma sto fuso)


Commenti
Lo stesso del giorno prima, non ho fatto il circuito e la seconda parte di cardio per il dolore all'ileo.
Ottimo pump, tante vene nuove all'orizzonte.

Peso 77kg (-1kg anche questa settimana)


Saltato lo spuntino perchè mi sono svegliato alle 11.00



OGGI

Peso di stamattina 77kg spaccati

Anche stamattina saltato lo spuntino perchè mi sono svegliato alle 11.00