ciao!
per prima cosa 'correggo' la tua scheda(ti darò mie mie opinioni, magari sbagliate per alcuni!)
secondo me c'è poco volume per il petto, metterei un altro esercizio(panca inclinata o spinte stando sul 4*8).
poi le croci io le faccio sempre sul 3x10/12.
scambierei il giorno che allenti tricipiti con i bicipiti.
nel wo che fai gambe credo che fai leg curl e leg ext(non lat).
inizierei a fare le trazioni da subito.
se hai apppena iniziato ad allenarti, secondo me sarebbe meglio fare una full body o una scheda A-B dove inserire tutti gli es principali(panca-squat-stacco-trazioni).
impara bene l'esecuzione degli esercizi, ed impara fin da subito a sentire il muscolo che lavora!
per altro, lasci la parola algi esperti!
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