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Discussione: Diario di Fede

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    WO Fine settimana 14/07/11

    riscaldamento Stacco 5x5x80kg rest 2 3x3x100kg rest 2.30 ultima set a cedimento (30mins)

    Squat 5x5x60kg rest 1.30

    lento dietro(trapezi) 3x8x30kg rest 1

    curl bil. in piedi 3x6-8 rest 1-1.30

    manubrio concentrato(1°dx 2°sx) 6+6+8+10x13kg rest 40sec.

    Note: durata WO 1 ora, aumento notevole su deadlift ma non riesco ad aumentare i carichi su panca.... non capisco perchè...

  2. #2
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    WO 18/07/11 PESANTE

    Riscaldamento tratching + 3x10 flessioni rest 1 (15mins)

    Bench 5x65kg 5x65kg 5x70kg 5x70kg 5x75kg rest 2 (ultima set con sostegno)

    Lento avanti (in piedi) 5x5x36kg rest 1.30

    laterali 8+8x12+12kg rest 1

    spinte panca inclinata 3x6-8x20+20kg rest 1-1.30

    croci panca piana 2x12-15x12+12kg rest 1

    Note: Wo ottimo tot. seduta 1ora -2sett FERIEEEEEEEEEE

  3. #3
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    WO 19/07/11 AUTUNNALE xD

    Stratching 10mins

    Squat 5x70-5x70kg 5x75-5x75kg 5x80-5x80kg Tot. rep 30 rest 2mins

    Stacco Sumo(gambe large) 5x5x70kg rest 1.30

    Lex extension 3x6x45kg + 8x47kg rest 1-1.30

    affondi alternati (manubri da 12kg) rest 1

    Scarico della colonna 10mins stiramenti vari (tot. seduta 45mins)

  4. #4
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    gli affondi non li hai mai fatti "camminando"? io li faccio alternati(con bilanciere) ma vorrei provarli nell altro modo(anche se mi vedrebbe tutto il vicinato dato che andrei in giardino a farli!)

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da the_game Visualizza Messaggio
    gli affondi non li hai mai fatti "camminando"? io li faccio alternati(con bilanciere) ma vorrei provarli nell altro modo(anche se mi vedrebbe tutto il vicinato dato che andrei in giardino a farli!)
    si avevo pensato anch'io di farli camminando(penso è + amplificato l'esercizio) xò ho lo stesso problema, posso farli per le scale del palazzo xD in salita

    La variante col bilanciere devo ancora provarla...

  6. #6
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    WO 20/07/11

    Stratching + 3x10 flessioni rest 1mins

    Bench 4-4x60kg 4-4-4-4x62kg rest 2 Tot. reps 24

    Rematore bilanciere 5x5x55kg rest 1.30

    pullover manubrio panca piana 3x10x23kg + 12x26kg rest 1-1.30

    pulley seduto 8+8 manubrio dietro la testa da 23kg rest 1

    french panca piana 3x6-8x30kg rest 1-1.30

    note: tot. seduta 1ora

  7. #7
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    WO 21/07/11 oggi il volume è stato alto (in base al mio livello)

    bw 60 bf 4,2%

    Stratching vario 10mins

    Stacco sumo 5-5x75kg 5-5x85kg 5-5x90kg rest 2-2.30 Tot. reps 30

    Squat leggero 5x5x65kg rest 1.30

    Lento dietro in piedi 3x10+12x30kg rest 1-1.30

    curl bil.in piedi 4x6+8x30kg ret 1-1.30 quà è pompaggio...

    martello seduto manubri da 8kg 2x12+15 rest 1

    Scarico della colonna tot. seduta 70mins

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