Diario di Fede

[fede22]

WO Fine settimana 14/07/11

riscaldamento Stacco 5x5x80kg rest 2 3x3x100kg rest 2.30 ultima set a cedimento (30mins)

Squat 5x5x60kg rest 1.30

lento dietro(trapezi) 3x8x30kg rest 1

curl bil. in piedi 3x6-8 rest 1-1.30

manubrio concentrato(1°dx 2°sx) 6+6+8+10x13kg rest 40sec.

Note: durata WO 1 ora, aumento notevole su deadlift ma non riesco ad aumentare i carichi su panca.... non capisco perchè...

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WO 18/07/11 PESANTE

Riscaldamento tratching + 3x10 flessioni rest 1 (15mins)

Bench 5x65kg 5x65kg 5x70kg 5x70kg 5x75kg rest 2 (ultima set con sostegno)

Lento avanti (in piedi) 5x5x36kg rest 1.30

laterali 8+8x12+12kg rest 1

spinte panca inclinata 3x6-8x20+20kg rest 1-1.30

croci panca piana 2x12-15x12+12kg rest 1

Note: Wo ottimo tot. seduta 1ora -2sett FERIEEEEEEEEEE

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WO 19/07/11 AUTUNNALE xD

Stratching 10mins

Squat 5x70-5x70kg 5x75-5x75kg 5x80-5x80kg Tot. rep 30 rest 2mins

Stacco Sumo(gambe large) 5x5x70kg rest 1.30

Lex extension 3x6x45kg + 8x47kg rest 1-1.30

affondi alternati (manubri da 12kg) rest 1

Scarico della colonna 10mins stiramenti vari (tot. seduta 45mins)

[the_game]

gli affondi non li hai mai fatti "camminando"? io li faccio alternati(con bilanciere) ma vorrei provarli nell altro modo(anche se mi vedrebbe tutto il vicinato dato che andrei in giardino a farli!)

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gli affondi non li hai mai fatti "camminando"? io li faccio alternati(con bilanciere) ma vorrei provarli nell altro modo(anche se mi vedrebbe tutto il vicinato dato che andrei in giardino a farli!)

si avevo pensato anch'io di farli camminando(penso è + amplificato l'esercizio) xò ho lo stesso problema, posso farli per le scale del palazzo xD in salita

La variante col bilanciere devo ancora provarla...

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WO 20/07/11

Stratching + 3x10 flessioni rest 1mins

Bench 4-4x60kg 4-4-4-4x62kg rest 2 Tot. reps 24

Rematore bilanciere 5x5x55kg rest 1.30

pullover manubrio panca piana 3x10x23kg + 12x26kg rest 1-1.30

pulley seduto 8+8 manubrio dietro la testa da 23kg rest 1

french panca piana 3x6-8x30kg rest 1-1.30

note: tot. seduta 1ora

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WO 21/07/11 oggi il volume è stato alto (in base al mio livello)

bw 60 bf 4,2%

Stratching vario 10mins

Stacco sumo 5-5x75kg 5-5x85kg 5-5x90kg rest 2-2.30 Tot. reps 30

Squat leggero 5x5x65kg rest 1.30

Lento dietro in piedi 3x10+12x30kg rest 1-1.30

curl bil.in piedi 4x6+8x30kg ret 1-1.30 quà è pompaggio...

martello seduto manubri da 8kg 2x12+15 rest 1

Scarico della colonna tot. seduta 70mins