hai scritto gli alimenti senza scrivere le quantità
la dieta si basa sugli stessi principi di quella suggerita da lemme, non che siano campati in aria, anzi, credo che se utilizzata in modo ragionevole possa dare i suoi risultati a parte alcuni dettagli che secondo me potrebbero essere ritoccati
la frittura non mi entusiasma (ma anche come gusto un fritto senza sale non vale neanche la pena)

il dimagrimento senza attività fisica è assolutamente da sconsigliare (salvo rari casi patologici), di questi 9kg una buona parte saranno stati di massa magra e anche il livello di forma fisica in genere non migliora in modo proporzionale al peso perso (in genere chi perde 9kg, partendo da una condizione di sovrappeso, dovrebbe sentirsi una bomba)