Ok, come dieta ne sto seguendo una un po' casereccia:
Colazione:
- una ciotola piena di cereali integrali
-250 ml latte parzialmente scremato
- 250 ml di succo d'arancia senza zuccheri aggiunti

Metà- mattina:
- mezza ciotola di cereali integrali
- 200 ml latte

Pranzo:
- una mozzarella light o tonno o Certosa
- verdura cotta ( vario di giorno in giorno)
- 2 fette di pane integrale

Merenda:
- 1 fetta di pane integrale
- 100g di prosciutto o tacchino

Pre-wo:
- 4 BCAA
- 3g arginina

Post- wo:
-50 g vitargo
- 30 g prot latte
- 3 g cretina
- 1 g taurina
- 200mg acido lipoico
- 4 BCAA

Cena:
- 150g carne
- insalata mista


Pre-nanna:
- 30 g proteine
- 3 g glutammina
- 1 cucchiaino di crema di nocciole


Che ne dite?