Consiglio su scheda Massa

[E88]

ciao,
per lo stacco cito:''va considerato per le gambe nel conteggio del volume, mentre quando lo si mette nella scheda va considerato per la schiena''
Cioè, non puoi fare stacco e squat pesanti nella stessa sessione, altrimenti ''entreranno in conflitto'', se lo fai,magari in multifrequenza, tieni presente che la schiena verrà allenata 2 volte, una i/il giorno dello stacco e un'altra nell'allenamento del dorso.
Per il problema affaticamento penso che potresti passare a fare 3wo, tipo il classico:
Lun: squat ; Mer: panca ; Ven: stacco
Rinunci magari ad un solo esercizio per petto, bicipiti e tricipiti (solo un esempio) e sparisce il tuo allenamento del venerdì.
ps: per l'altro problema ossatura esile, sicuramente lo saprai, ma se non CI alleniamo a tavola difficilmente vedremo Coleman allo specchio

[Super1989]

Ok, come dieta ne sto seguendo una un po' casereccia:
Colazione:
- una ciotola piena di cereali integrali
-250 ml latte parzialmente scremato
- 250 ml di succo d'arancia senza zuccheri aggiunti

Metà- mattina:
- mezza ciotola di cereali integrali
- 200 ml latte

Pranzo:
- una mozzarella light o tonno o Certosa
- verdura cotta ( vario di giorno in giorno)
- 2 fette di pane integrale

Merenda:
- 1 fetta di pane integrale
- 100g di prosciutto o tacchino

Pre-wo:
- 4 BCAA
- 3g arginina

Post- wo:
-50 g vitargo
- 30 g prot latte
- 3 g cretina
- 1 g taurina
- 200mg acido lipoico
- 4 BCAA

Cena:
- 150g carne
- insalata mista


Pre-nanna:
- 30 g proteine
- 3 g glutammina
- 1 cucchiaino di crema di nocciole


Che ne dite?

[orudozac]

Scambia Lunedì con Venerdì se ti crea problemi, anche se magari qualche settimana di adattamento alla scheda risolverà gli eccessivi DOMS.