grazie effettivamente è verissimo ! in palestra ci andavo ora faccio a casa per la precisione faccio addominali crunch crunch inverso obbligui braccia poi affondi squat alzata con il gradini tutto con i pesi 2kg per gamba insomma i manca la corsa può andar bene per veder qualche risultato ??e l'alimentazione devo controllarla di più è vero .le proteine possono aandar bene per darmi un aiuto??