Capita che cedano prima le braccia del petto facendo panca orizzontale..forse usi una presa stretta e vengon coinvolti troppo i tricipiti..usa una presa piuttosto larga, controlla sempre il movimento nella fase eccentrica e quando arrivi al petto fai uno stop di 1 secondo prima di risalire..cura al massimo l'esecuzione tenendo il petto bello aperto e le spalle indietro..se anche cosi' senti cedere le braccia è probabile che tu debba irrobustirle (e ci va un po' di tempo)..in questo caso prova a metter la panca dopo le croci cosi' da lavorare bene sul petto senza doversi fermare per il dolore alle braccia.
Per le spinte a presa stretta io ti consiglio il bilancere su panca inclinata..per la presa io prendo un riferimento..impugna il bilancere e stendi i pollici..quando tra i pollici ci son 10 cm la presa per me è ideale..con una presa piu' stretta è vero che vengon coinvolti ancora di piu' i tricipiti, ma ne risente il polso..è una posizione innaturale.