Allenamento da 100 minuti

Pettorali

Flessioni iron gym presa larga 4*10 90"

Flessioni a terra 3*8 90"

Flessioni iron gym presa stretta 2*8 90"

Dorsali

Rematore manubrio 6*8 120" 22kg

Rematore manubri da seduto 1*8+3*10 90" 12kg

Spalle

Spinte con strappo 4*8 120" 12kg

Spinte in piedi con un manubrio 2*8 120" 14kg

Bicipiti

Curl concentrato 3*8 90" 12kg

Tricipiti

French da seduto con un manubrio 2*8 90" 6kg