Strike's training log

[°°sOmOja°°]

ciao novellino, nello squat usi i polsini?

[Strikeout]

ciao novellino, nello squat usi i polsini?

Ciao Somoja ,
si utilizzo i polsini ma anche coi polsini ho fastidio gli avambracci sono l'anello debole, il sx in particolare, e quindi si infiammano con facilità credo ci sia anche un bel trigger .
La sera lo tratto e poi tutto si ristabilizza, in pratica l'unico esercizio in cui non avverto fastidi è lo stacco ( la sx è prona) .
Ma nulla di che, non sono poi così lamentoso

[°°sOmOja°°]

io noto maggiori fastidi con una presa stretta (anche ai gomiti)

non entro nel merito degli allenamenti però magari dovresti modulare un pò lo stress negli esercizi di tirata (curl bilancere?) e fare squat con bilancere alto (senza bisogno di far forza con le mani per stabilizzarlo) per qualche seduta
sono solo idee, sicuramente il coach saprà consigliarti meglio

[Strikeout]

io noto maggiori fastidi con una presa stretta (anche ai gomiti)

non entro nel merito degli allenamenti però magari dovresti modulare un pò lo stress negli esercizi di tirata (curl bilancere?) e fare squat con bilancere alto (senza bisogno di far forza con le mani per stabilizzarlo) per qualche seduta
sono solo idee, sicuramente il coach saprà consigliarti meglio

Io non ho mai avuto problemi ai gomiti ( ognuno di noi , ha i suoi punti "deboli" ) .
Come "tirata" , faccio il giusto , trazioni ( 5*8*85) rematore (4*6*85/100) + qualche set di curl , il problema dell'avambraccio si presenta nello squat appena la mano va indietro ( polso extraruotato ?)
Per quanto riguarda i consigli/suggerimenti del Coach , dovrei riuscire ad andare alla tana dei Tony's con maggiore continuità ( speriamo presto) .
Purtroppo lo squat è la mia bestia nera , per tutta una serie di motivi ( ginocchio in primis , ma anche poca flessibilità di tutto il comparto , caviglia compresa, spero che l'acquisto di apposite calzature , mi permetta di migliorare la tecnica, e poi i carichi verranno automaticamente).
Cmq per la cronaca,ad agosto dell'anno scorso, ne facevo una con 110 parallelo ed adesso ne faccio 140 , e non ho potuto allenare lo squat con la stessa dedizione con la quale mi sono dedicato alle altre lifts .

[Strikeout]

allenamento del 27/06/2011

Gran caldo , ma allenamento effettuato integralmente , ho bevuto quasi due litri di acqua , i primi 750 cl con aspartato di magnesio e potassio e sale da cucina .

Riscaldamento
tapis roulant 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*15

Squat riscaldamento
5*66
5*76
senza cintura
serie allenante
5*86
5*96
senza cintura
3*5*106
con cintura

Stance stretta e impugnatura larghissima, al massimo, in questo modo non ho avuto la necessità delle fasce per i polsi, pessime le serie di riscaldamento , compresi gli 86 , con i 96 ho ingranato , buone le prime due a 106, l'ultima meno ,ma sempre buona rispetto alle prime due , in sintesi con meno di 90 kg faccio una fatica immane , da 90 in poi è uno squat mezzo decente .

Panca
riscaldamento
6*52
6*72
serie allenante
6*6*90 fermo 1"
(erano previsti 97.5 , ma ho scalato 7,5 kg il 5%)

Ottima panca fino alla fine , gomiti larghi e perpendicolari , buona compattezza , fermo abbondante , e bilanciere che andava sempre sullo stesso punto .

Lat machine presa supina
5*8*85

Buone , ma ho aumentato i recuperi .

Calf raise
4*10*65

Recupero zero , buoni.

Extrarotatori
L fly nelle due posizioni
2*10*4
2*10*4
2*10*4
Recupero zero anche qui .

Crunch con sovrappeso
3*15*20

Stretching per i femorali e scarico della colonna .

[Strikeout]

Allenamento del 30/06/2011

Caldo incredibile anche oggi , appena ho iniziato a pedalare grondavo letteralmente, meno male che ero a casa e avevo a disposizione ogni confort .
Anche oggi ho fatto fuori 2 litri di acqua , i primi 750cl sempre con magnesio , potassio e cloruro di sodio

Riscaldamento
Spin bike 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*10

riscaldamento stacco
7*50
5*70
4*90
3*110
doppia prona senza cintura

Stacco dai rialzi 12 cm
1*2*130
2*1*140
1*2*130
mista con cintura

stacco
5*5*140
mista con cintura

12 cm anche oggi , sono riuscito a mettere i piedi sotto il bilanciere per miracolo ottime e veloci , non mi sono scomposto e non ho perso dinamicità .
A seguire il 5*5 di convenzionale con 10 kg in più rispetto al 5*6 e guarda caso ero fresco come una rosa , la prossima provo con 15O è poi voglio vedere se riesco con i 160 come da programma originario.
Postilla : forse adesso sono più in forma, forse è la "testa" ma appena sono sceso sotto le 6 reps , ho sentito più smalto .

Panca
6*50
6*70
touch and go
7*6*90
fermo 1 "

Anche qui avendo scalato il carico è stato abbastanza facile, riesco ad essere "tight" fino in fondo , ed a mantenere bene la traettoria del bilanciere.

Shoulder press con manubri
4*6*22
Durette , ma fattibili .

Alzate a 90° prono su panca inclinata
3*10*10
Buone, margine poco , ma recuperi infimi.

Tricipiti con manubrio concentrati su panca a 75 °
4*8*10.
Leggeri, recupero zero.

Inverse curl con bilanciere EZ
3*10*25
Recupero basso si, buone .

Stretching per i femorali e scarico della colonna .

[Strikeout]

Allenamento del 02/07/2011

Allenamento casalingo, collaudata la T-bar, ma la sbarra si è piegata, nulla di che era provvisoria , in compenso la base d'appoggio funge perfettamente anche senza sovrappeso.
Oggi ho squattato con le (simil) converse ed ho avuto ottime sensazioni , stance mediolarga , presa larghissima , ed incastro basso che con la presa larghissima mi riesce bene .

Riscaldamento
spin bike 8'
circonduzione delle anche interno/esterno 2*15
calci del mulo 1*15
good morning 1*15*10

riscaldamento
Squat
5*50
4*70
3*90
senza cintura
2*110
con cintura

box squat 37 cm (3 cm sotto il parallelo)
6*2*120
con cintura

Sabato scorso con 117,5 avevo fatto molta più fatica e infatti temevo la sessione di oggi , invece tutto è filato liscio , gli "esperimenti" continuano , ed forse sto riuscendo ad inquadrare lo squat, quello che ho compreso è che la presa deve essere larghissima , devo impugnare il bilanciere ai margini senza vie di mezzo .

Panca
riscaldamento
6*50
6*70
touch and go
serie allenante
8*6*90
fermo 1''

Buona anche la panca, bruttina la prima serie ( forse perchè ancora dovevo carburare) , cmq 8 serie da 6 reps stancano specialmente a livello mentale , oggi in modo particolare , perchè volevo provare la T-bar .

Rematore con T-bar
4*6*60 +10 bilanciere
Come scritto sopra , si è piegata la barra , era provvisoria , cmq ho potuto effetuare le serie , buone sensazioni , la bassa schiena è poco coinvolta , il gran dorsale si "sente " lavorare .

Bicipiti con bilanciere EZ
4*10*35
Piccolo fastidio all'avambraccio sx durante la prima serie , ho risolto usando il polsino .

Addominali (crunch)
3*15

A chiudere stretching per i femorali e scarico della colonna .

Video
Squat 2*110
http://vimeo.com/25909147
Poca profondità ma mi sforzo al massimo, il ginocchio dx non mi aiuta molto

Box squat
1^ 3^ 5^ serie 2*120
http://vimeo.com/25909317
http://vimeo.com/25909330
http://vimeo.com/25909343

Panca
1^ e 3^ serie 6*90
http://vimeo.com/25909354
http://vimeo.com/25909364

Rematore Tbar
1^ e 3^ serie 6*90
http://vimeo.com/25909375
http://vimeo.com/25909390
L'intenzione era di usare un carico maggiore , ma la sbarra si è piegata già con 60 kg.

Foto della T-bar
prima
http://img33.imageshack.us/img33/2125/1002698nz.jpg
http://img217.imageshack.us/img217/2684/1002697g.jpg
http://img30.imageshack.us/img30/2888/1002695c.jpg
http://img196.imageshack.us/img196/4426/1002694a.jpg
http://img9.imageshack.us/img9/8721/1002696d.jpg

dopo
http://img192.imageshack.us/img192/6...rrapiegata.jpg
http://img638.imageshack.us/img638/1...rapiegata1.jpg