Strike's training log

[Strikeout]

Strike cosa vuol dire 1+(3) ?

L'ultima serie allenante quella segnata "5+" , "3+" "1+" , è la serie target; il segno + si riferisce alla cifra , quindi devi farne 5 o più , 3 o più , 1 o più , stabilendo l'eventuale PR ( come carico o come numero di reps) o l'eventuale fallimento , la settimana scorsa nel lento invece di farne minimo 3 ( 3+) ne ho fatte solo 2 , quindi teoricamente nel lento ho stallato e dovrei chiudere il ciclo .

[Saladino]

Chiaro per curiosità che ciclo stai seguendo?

[Strikeout]

il 531 di Wendler( versione Boring Big But) , o qualcosa che gli assomiglia.

[Strikeout]

venerdì 22 agosto 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Squat
5 x 70
5 x 90
3 x 100
5 x 120
3 x 140
1+(3) x 152.5
Fino ai 100 senza cinta scarpe da squat sempre ,120, 140 e serie target cinta, 140 sofferti e temevo per i 152,5 che invece sono venuti su meglio dei 140.

GM
1 x 10 x 70
4 x 10 x 50

Reverse Hyper
5 x 10 x 40


Leg ext
5 x 10 x 40

Leg curl
5 x 10 x 30

stretching e scarico della colonna


Considerazioni su questo quinto ciclo del 531, la “carta” afferma che sono in linea ( qualche oscillazione ci sta ) stallo verificatosi per il lento…. Mentre le altre lifts hanno cmq ancora margine, questo mentre ho perso 10 kg di peso , che non sia così deallanante questo 531 ?
Riepilogo della situazione :

Lento
Teorico 90, best lift ( 77.5x2) corrispondono ad 82.5 kg.
Considerando la contrattura al sottoscapolare finalmente risolta ed il calo ponderale del bw è un buon risultato.

Stacco
Teorico 240, best lift (205x3) corrispondono a 225 kg.

Panca
Teorico 130, best lift ( 110x3) corrispondono a 120 kg
Valgono le stesse considerazioni del lento… e poi in panca sono sempre stato scarso

Squat
Teorico 180, best lift ( 152.5x3) corrispondono a 167,5 kg

Lento calo evidente , panca stabile , squat lieve oscillazione , stacco in crescita ; sono indeciso se continuare con questo allenamento o switchare sullo Juggernaut per consolidare , vedremo ho una settimana per decidere .

[Strikeout]

martedì 26 agosto 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzioni anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Stacco
5 x 85
5 x 110
5 x 135

Squat
5 x 65
5 x 80
5 x 100

Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extra rotatori 2 x 10 x 4


Lento avanti
5 x 30
5 x 40
5 x 50


Panca
5 x 50
5 x 60
5 x 75
Fermo 2” abbondante

Circuito YWTL
2 giri completi 10 x 4

Extra rotatori

Stretching specifico per le spalle, stretching e scarico della colonna.

[Strikeout]

L'andamento del 531 fino ad oggi , 5 cicli ( mesi ) , bw all'inizio 102 kg , bw attuale 94 .
massimali di riferimento reali al primo ciclo , teorici i rimanenti ( calcolati sul rapporto carico/ripetizioni effettuate)

lento 80
stacco 220
panca 120
squat 160

	1° Ciclo	2° Ciclo	3° Ciclo	4° Ciclo	5° Ciclo
lento	80,00	82,50	85,00	80,00	82,50
stacco	205,00	217,50	215,00	220,00	225,00
panca	117,50	122,50	120,00	120,00	120,00
squat	157,50	162,50	170,00	170,00	167,50

[.:überfranz:.]

Hehehe, non è una parolaccia, ma mi stavo chiedendo del significsto... è comunque buona regola quando si entra in una nuova comunità presentarsi e magari raccontare chi sei etc. Per esempio un uccellino mi ha detto che sei amico di strikeout hehehe

[Acid Angel]

Carme',
indovina perché mi sono presentata nell'apposita sezione e sto scrivendo?
Mi mancavi...
(Poi ora c'è anche Kanzi qui )
A prestissimo, un abbraccioneee!!!

[RobertoG]

perche' anche strike sara' a Cecina?

[.:überfranz:.]

Carme',
indovina perché mi sono presentata nell'apposita sezione e sto scrivendo?
Mi mancavi...
(Poi ora c'è anche Kanzi qui )
A prestissimo, un abbraccioneee!!!

Ciao Acid Angel e benvenuta in questa comunità.
Dal tuo messaggio posso capire che anche te sei amica di strike (Strike,, ma quanti amici hai oh!) quindi perchè non presentarsi e magari raccontare qualcosa sul tuo conto? magari quali sono i tuoi obbiettivi, da quanto ti alleni etc…

La foto, nonostante sia molto simpatica e carina (per la ragazza in foto intendo), è nostro malgrado contro il regolamento, che dice di non avere allegati in firma maggiori di 4 righe.

In questi ultimi mesi abbiamo diverse ragazze che hanno aperto un diario, magari potresti farlo anche te e presentarti direttamente li
ciao!

[Acid Angel]

Ciao Acid Angel e benvenuta in questa comunità.
Dal tuo messaggio posso capire che anche te sei amica di strike (Strike,, ma quanti amici hai oh!) quindi perchè non presentarsi e magari raccontare qualcosa sul tuo conto? magari quali sono i tuoi obbiettivi, da quanto ti alleni etc…

La foto, nonostante sia molto simpatica e carina (per la ragazza in foto intendo), è nostro malgrado contro il regolamento, che dice di non avere allegati in firma maggiori di 4 righe.

In questi ultimi mesi abbiamo diverse ragazze che hanno aperto un diario, magari potresti farlo anche te e presentarti direttamente li
ciao!

Ciao Uberfranz,
perdonami ma non sono capace a scrivere la U con Umlaut.
Come avevo scritto sopra, mi sono già presentata nell'apposita sezione, non mi permetterei mai di entrare in una comunità a spron battuto senza dire chi sono.

Ho provveduto a modificare la firma, chiedo scusa, ma ero abituata agli altri forum in cui il sistema blocca una foto se è più grande di quanto concesso per una firma. Ah, la tipa in foto ero io comunque

Quanto al resto, la mia situazione è un po' sui generis, non ho ad oggi interesse ad aprire un diario, ne ho uno aperto altrove da 4 anni ed è uno spazio molto personale e intimo; tenderei a ripetere la stessa cosa anche qui, lo so, e non me la sento, lo so che sembra folle, ma è così.
Sono qui per seguire Strike e poi ho visto che sto ritrovando molti utenti che già conosco. Nei limiti delle mie possibilità darò il mio contributo a questa comunità.

Scusa Strike per l'OT.

[Strikeout]

Giovedì 16 ottobre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extra rotatori 2 x 10 x 4

Panca
5 x 55
5 x 70
3 x 75
5 x 90
3 x 105
1+(2) x 115
Fermo 1”
2 reps , la prima veloce , la seconda lentissima , ma non male .

panca
5 x 10 x 65
Touch and go fermo le ultime 3 reps .


oxford ( delt lat e post ss)
6 x 15 x 5

Scrollate bilanciere
5 x 10 x 100
presa dietro la schiena

lat machine
4 x 12 x 50
2 serie supine, 2 serie prone

pulley basso
4 × 12 x 50


Bic + tric al cavo ss
3 x 20 x 10


Circuito YWTL
2 giri completi 10 x 4

Extra rotatori

Stretching specifico per le spalle

[Strikeout]

@Acid , ma quale OT

[.:überfranz:.]

Ma perché la panca è stata quasi deallenante?

[.:überfranz:.]

Con quanto pensi di entrare alla gara fibat?