Diario di start

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Stamattina mi sono fatto prendere le misure e mi sono fatto fare delle foto.
Rifarò tutto tra tre mesi per valutare i miglioramenti, se ci saranno.

Bicipite 33-34

Bicipite contratto 39-39

Petto 103

Espansione dorsali 106

Addome 94

Pancia 102

Coscia 56 - 56

Coscia contratta 59-57

Glutei 106

Polpacci 39-39

Spalle 117.5

Collo 39.5

Polso 18-17.5

Per le misure che prevedono una destra e una sinistra ho scritto prima quella destra e poi quella sinistra. Non ho potuto prendere le pliche non disponendo di un plicometro.

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Squat frontale manubri con manubri da 12 kg

8*8 120"

Mezzo stacco a gambe semitese con manubri da 12kg

4*8 120"

Calf in piedi ad un piede

4*15 60"

Allenamento durato circa 70 minuti.

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Sessione serale di cardio da 45 minuti, molto faticosa, era una pessima giornata, avevo un caldo boia e il giorno dopo mi sono beccato un'emicrania incredibile ma va bene così.

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Allenamento da 100 minuti

Pettorali

Flessioni iron gym presa larga 4*10 90"

Flessioni a terra 3*8 90"

Flessioni iron gym presa stretta 2*8 90"

Dorsali

Rematore manubrio 6*8 120" 22kg

Rematore manubri da seduto 1*8+3*10 90" 12kg

Spalle

Spinte con strappo 4*8 120" 12kg

Spinte in piedi con un manubrio 2*8 120" 14kg

Bicipiti

Curl concentrato 3*8 90" 12kg

Tricipiti

French da seduto con un manubrio 2*8 90" 6kg

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Buon allenamento per la parte superiore del corpo, un leggero doloretto alla schiena durante l'esecuzione di un esercizio, niente di grave è andato via subito dopo averlo interrotto.

Flessioni IG presa larga

4*10 90"

Flessioni classiche a terra

3*8 90"

Flessioni IG presa stretta

2*8 90"

Rematore manubrio

6*8 22kg 120"

Rematore manubri da seduto

2*10 , ho interrotto alla seconda serie a causa del dolore, probabile che lo sforzo sul rematore di prima e il sudore abbiamo causato qualche problema

Spinte con strappo

4*8 120" 12kg

Spinte in piedi ad un braccio

2*8 16kg 120"

Curl manubri in piedi

2*8 90" 12kg

French manubrio da seduto

2*8 90" 6kg

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Venerdì credo di essermi beccato uno stiramento mentre facevo lo squat con i manubri ed infatti rivedendo il video si vede proprio che ho fatto degli errori madornali nell'esecuzione, roba da fucilarmi.

[fede22]

vai tranquillo start, sbagliare è umano nessuno è perfetto