abacus:staying power!

[abacus]

come non darti ragione, brò

wo
deadlift 8x3x147.5
incline dumbbell bench 5x8x22+22
calf 5x20
french press 5x8
cable triceps 4x15
lateral raises 4x10
stretching

Impressioni:
Tutto bene. Deadlift: una maratona! Che fatica...e la prossima settimana mi aspetta la stessa progressione a 152.5kg!! Ma ce la farò.

BW: 71.5

[abacus]

wo

squat 5x5x115 rest 3'
bench fermo petto 4x3x79 rest 4'
tbar row
curl
inverse curl
crunches
extrarotatori
stretching

Impressioni:
Squat easy, ho messo come carico effettivo un po' di più(circa 117kg).

Bench: incredibile, ma è andata! il carico preciso era circa 79, anzichè 80, ma con 4min di rest l'ho chiusa. Non ci avrei mai creduto! Bene dai...
Doloretto al polso destro, non so a cosa possa esser dovuto. Ma passerà in fretta, ne son sicuro!

BW:71.8

[Tonymusante]

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Bench: incredibile, ma è andata! il carico preciso era circa 79, anzichè 80, ma con 4min di rest l'ho chiusa. Non ci avrei mai creduto! Bene dai...
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eheh, ed io per questo non ero voluto intervenire al "ribasso", nonostante il tuo pessimismo di venerdì scorso ("....dovrei fare 4x3x80 ma non lo chiuderò mai.."); ci contavo.
Per l'ultimo venerdì fiammingo, al limite, se ne può riparlare.

[abacus]

quello della settimana corrente è l'ULTIMO venerdì fiammingo!!! AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA tempo di tornare alla base

[abacus]

wo

squat 3x4+3x3@130kg rest 4'
bench touch and go 2x6+2x5@71kg rest 3'
trazioni 3 serie
lat machine 3 serie
leg press 4x12
curl 4x10
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
E' arrivato il caldo anche quassù, che palle.
Allo squat ansimavo...Mai fatte così tante ripetizioni con 130kg, bene. Ovviamente tecnica un po' sporca alla fine.
Bench: non c'era verso di tirar fuori un 4x6, ma son soddisfatto ugualmente!

BW:72

[abacus]

L'estate è già finita...da oggi clima autunnale, quassù in terra flemish! yuhuuu

wo
deadlift 8x3x152.5 rest 4'
shoulder press
calf
french press
cable triceps
lateral raises
stretching

Impressioni:
Deadlift TOSTO! La sessione più tosta degli ultimi mesi, senza ombra di dubbio...alle ultime due serie ho tirato anche un po' di accidenti al buon mister Ma è andata, e son soddisfattissimo!

BW:72.1

[abacus]

wo di ieri

squat 6x4x120 rest 3'
bench 4x3x80kg rest 4'
tbar row
curl
inverse curl
extrarotatori
crunches
stretching

Impressioni:
Squat fin troppo buono, considerata la condizione fisica... è l'ultima settimana qui a Leuven, a esami ormai finiti, e praticamente sono uscito per 7 giorni di fila fino alle 5-6 di mattina. Ovviamente occhiaie da zombie ed energie scarsine. Ecco perchè mi meraviglio d'aver chiuso il tutto con soli 3'rest. Ma ne vale la pena, devo godermi le ultimissime sere prima di tornare a una vita da essere umano
Bench ok, non avrei mai e poi mai potuto caricare più di 80kg.
Ora mi manca l'ultimo wo flemish, questo lunedì, e poi si torna alla base(ma son felice, mi manca il mio paese)!

BW:72.1

[abacus]

wo

deadlift
riscaldamento raw
6x70
5x100
4x120
2x140(cinta)
1x150(cinta)
1x160(cinta)

1x170 bretelle giù
2x1x185 bretelle su

raw 3x2x152.5
raw deficit 3x3x135

bench parziale

3x3x90 half rom
3x5x90 lockout

complementari
stretching

Impressioni:

Deadlift buono!
La singola a 170 bretelle giù è stata piuttosto dura.
La prima singola a 185 così così.
La seconda a 185 decisamente meglio.
Il corpetto mi va quasi largo... cioè non so, mi viene troppo facile indossarlo con gli slip-on(impiego 5 minuti)... e non mi lascia più i segni sulle cosce. Però in compenso, dopo aver fatto le serie, mi ci vorrebbe un po' per toglierlo senza slip on.
Il mio bw è sempre stabile... dev'essersi smollato un bel po', facendoci sia squat che deadlift. Se dovessi scendere improvvisamente sotto i 71 kg, mi andrebbe larghino. Adesso diciamo che non lo riempio molto a livello di girovita e dietro(nel culo).

bench parziale: soddisfatto! riesco a maneggiare 90kg abbastanza bene! Ovvio, con una board il tutto sarebbe molto più facile. Perchè con le safety è normale che l'eccentrica sia un minimo asimmetrica, e quindi il battere col bilanciere prima da un lato e poi dall'altro mi faccia perdere un po' il setup. Però va bene lo stesso!

Al deadlift ho tenuto 6-7' rest tra le serie equipped. 3' esatti in tutte le altre serie. 3' anche alla bench. Per eseguire deadlift + bench ho impiegato 1h41'... coi complementari e stretching sono arrivato a 2h20'.

BW: 71.4

1) deadlift bretelle giù 1x170
2) deadlift full geared 1x185
3) deadlift full geared 1x185
4) deadlift raw 3x2x152.5 3rd set
5) deadlift deficit 3x3x135 3rd set
6) bench half rom 3x3x90 3rd set
7) bench lockout 3x5x90 3rd set

[abacus]

wo

squat raw
6x40kg
6x70
5x90
4x100
4x110(cinta da qui in poi)
3x120
2x130
1x140

incorpettatura

1x150 bretelle giù (mi pare di essere parallelo)
1x160 bretelle su ( dovrei essere un attimino sotto il parallelo)

squat "fermo culo" bretelle giù 2x2x135

bench
6x40
5x50
4x60
3x70
2 onde 3-2-1 rep @ 80-85-90 kg rest 3'

complementari+stretching

Impressioni:
Squat ok. Ho fatto il video anche della singola a 140...tanto per...
Stavolta infilare il corpetto è stato un attimino più faticoso, perchè avevo comunque fatto un po' di serie raw e quindi le cosce erano "pompatelle". Mi sono anche rimasti i segni rossi, a differenza delle altre volte. Ho tenuto sli slip on addosso: sarebbe stato difficile toglierlo, senza.
Il problema è che non si vede bene l'affondo: son tutto un blocco nero
Ai 150 mi pare di essere parallelo, mentre nei 160 un attimino giù.

Ho trovato una nuova tecnica per staccare meglio il bilanciere. Io di solito da raw parto coi piedi già quasi ad ampiezza squat. Invece da geared mi conviene tenerli ravvicinati(non uniti, sia chiaro) quando stacco il bilanciere. Così facendo, sarò anche più alto(visto che le bretelle mi comprimono) e avrò una maggiore stabilità.
I problemi per staccare con bretelle giù non esistono.
Il problema c'è(ma stavolta limitato, grazie all'assenza delle temute fasce thp) a bretelle su: il corpetto è duro, e non trovo l'incastro...
Sarebbe bene fare 1-2 serie in più a bretelle su, nei prossimi wo!

Prima volta col pause squat. Fermo culo non precisissimo, ma mi pare vada bene... il carico era leggero.

Bench ok, molto soddisfatto!

C'è anche un video delle scrollate dietro...non son sicuro di eseguirle correttamente. Ho usato 70kg, facendo un 3x8.

BW: 71.6

1) squat raw 1x140kg
2) squat bretelle giù 1x150
3) squat bretelle su 1x160
4) pause squat 2x135 bretelle giù
5) pause squat 2x135 bretelle giù
6) bench 3x80 2nd wave
7) bench 2x85 2nd wave
8) bench 1x90 2nd wave
9) shrugs (?) x 70kg