Diario di Fede

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WO 22/06/11

Riscaldamento stratching-rotatori 15mins

Rematore 5x5 60-65-70kg rest' 2
panca 5x5 50-55-60kg rest' 1.30
pulley panca piana 3x10-12 22kg rest'1-1.30
trazioni alla barra sovraccarico 5kg 3xmax rest'1
french panca 3x6-8 30kg rest'1-1.30
dip 2x10 rest'1

Buon Allenamento, sono un pò distrutto causa lavoro/famiglia per il resto tutto ok..

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WO 23/04/11

Riscaldamento

Stacco 5x5 60-65-70kg rest' 2

Squat 5x5 50-55-60kg rest' 1-30

scrollate 3x6 65kg rest'1 leggeri

curl bilanciere 3x6-8 30kg(35 ultima) rest' 1-1.30

martello 2x12-15 8+8kg rest'1-1.30

frontali manubri 8 8 10 12 8+8kg rest' 1

ok... progetti estivi: nuoto/corsa invernale: massa/box

NOTE: aumenterò i carbo in modo da avere un bf 6-7% nn mi voglio sporcare troppo(sempre periodo invernale)

Cavolo ho fatto anche gli stacchi a gambe tese :s 5 5 4 2 60kg rest '1-30

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Fisiologia e Metabolismo

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week end piscina

forma fisica ottima testata ieri con i voli dal trampolo (3mt)

WO

bench 5x5-3-2 60-65-70kg rest 2-2.30

rematore 5x5 50kg rest 1

lento avanti 5x5 36kg rest 1.30

lento dietro 3x5 36kg rest 1

spinte inclinata 3x6-8 12+12 rest 1-1.30

croci inclinata 2x10-12 12+12kg rest 1

domani squat e stacco, sto caldo è devastante....

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WO 28/06/11 caldo atroce -.-''''

stretching

squat 5x5 70kg 3x75kg 2x80kg rest 2-2.30 (tot. reps 30)
stacco 5x5 65kg rest 1.30

leg extension 3x6-8-10 40kg rest 1
squat(155cm) 6-8-10 36kg rest 1

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WO 29/06/11

Stratching

panca 5x5x60kg 2x70kg 1x80kg rest 2-2.30 (tot. reps 28)

rematore 5x5 65kg

pulley panca dec. 3x10-12 26kg ret 1-1.30

french dec. 4x6-8 30kg ret' 1

dip 2xMAX rest' 1

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WO 30/06/11

Stacco 5x5x70kg 2x80kg 1x90kg rest 2-2.30 Tot. reps 28

Squat 5x5x65kg rest 1.30

scrollate 3x10 65kg rest 1

curl in piedi 3x6-8 30kg rest 1-1.30

martello 2x12-15 8+8kg rest 1