Prova a diminuire un po i carboidrati.....il pane spero ke sia integrale?????? E poi ti consiglierei di mangiare quacosa di proteico sia alla mattina e un'ora prima di andare a dormire.....logicamente l'ultimo pasto deve essere leggero
poi anke ttt quel mielle nn so se è una buona idea?????? Probabilmente vicino all'allenamento si ma in altri momenti della giornata no xk sono zuccheri