Ciao, sono alto 175 cm e peso 80kg molto adipe "vuoto e flaccido" sul petto e addome. Ho 22 anni. Faccio palestra 3 volte alla settimana (Pesi + 40min di cardio) e mangio cosi:
Colazione:
250ml di latte p.scremato 4 fette biscottate con 2 cucchiaini di miele.
Spuntino:
Barretta di cereali.
Pranzo:
150gr di pane
100gr di carne magra o salume magro.
quando posso verdura con 1 cucchiaio di olio.
1 frutto
Pre allenamento:
30gr di pane con un cucchiaino di miele.
post allenamento:
30gr di whey
Cena:
200gr di carne magra( se rossa 150/180, se pesce anche 300gr)
Verdura a volonta
2 cucchiai di olio.
Pre dormire:
Niente
Consigliatemi... grazie
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