Stamattina, allenamento da 90 minuti circa così strutturato.

Riscaldamento pettorali

Spinte manubri a terra

3*10 5KG, 8KG, 12KG (Peso singolo manubrio

Pettorali

Flessioni irongym presa larga

4*10 90"

Flessioni classiche a terra

3*8 90"

Flessioni irongym presa stretta

2*8 90"

Riscaldamento dorsali

Rematore manubrio 1*8 12KG (Peso singolo manubrio)

Dorsali

Rematore manubrio

6*8 22KG 120"

Spalle

Spinte manubrio in piedi

3*8 14KG 90"

Spinte manubri in piedi con strappo (non so come chiamare l'esercizio, magari posto un video)

Ho fatto due serie con 2 min di recupero, mi pare la prima da 8 e la seconda da 6 ma non ne sono così sicuro, usati due manubri da 12kg

Bicipiti

Curl concentrato

3*8 90" 10KG