Diario di start

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I dottori mi hanno dato il via libera agli allenamenti per il momento.

Sabato mattina mi sono limitato a 30 minuti di camminata veloce, ero molto stanco pur non avendo fatto un caxxo.

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Stamattina, allenamento da 90 minuti circa così strutturato.

Riscaldamento pettorali

Spinte manubri a terra

3*10 5KG, 8KG, 12KG (Peso singolo manubrio

Pettorali

Flessioni irongym presa larga

4*10 90"

Flessioni classiche a terra

3*8 90"

Flessioni irongym presa stretta

2*8 90"

Riscaldamento dorsali

Rematore manubrio 1*8 12KG (Peso singolo manubrio)

Dorsali

Rematore manubrio

6*8 22KG 120"

Spalle

Spinte manubrio in piedi

3*8 14KG 90"

Spinte manubri in piedi con strappo (non so come chiamare l'esercizio, magari posto un video)

Ho fatto due serie con 2 min di recupero, mi pare la prima da 8 e la seconda da 6 ma non ne sono così sicuro, usati due manubri da 12kg

Bicipiti

Curl concentrato

3*8 90" 10KG

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Chiaramente il volume sui dorsali è un po misero rispetto al resto. Il punto è che sto cercando un metodo per fare le trazioni, sono già al secondo attrezzo acquistato che non funziona.
Sabato ho preso una sbarra a pressione che mi ha crepato il muro e quindi anche questa è scartata.

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Stamattina mi sono fatto prendere le misure e mi sono fatto fare delle foto.
Rifarò tutto tra tre mesi per valutare i miglioramenti, se ci saranno.

Bicipite 33-34

Bicipite contratto 39-39

Petto 103

Espansione dorsali 106

Addome 94

Pancia 102

Coscia 56 - 56

Coscia contratta 59-57

Glutei 106

Polpacci 39-39

Spalle 117.5

Collo 39.5

Polso 18-17.5

Per le misure che prevedono una destra e una sinistra ho scritto prima quella destra e poi quella sinistra. Non ho potuto prendere le pliche non disponendo di un plicometro.

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Squat frontale manubri con manubri da 12 kg

8*8 120"

Mezzo stacco a gambe semitese con manubri da 12kg

4*8 120"

Calf in piedi ad un piede

4*15 60"

Allenamento durato circa 70 minuti.

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Sessione serale di cardio da 45 minuti, molto faticosa, era una pessima giornata, avevo un caldo boia e il giorno dopo mi sono beccato un'emicrania incredibile ma va bene così.

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Allenamento da 100 minuti

Pettorali

Flessioni iron gym presa larga 4*10 90"

Flessioni a terra 3*8 90"

Flessioni iron gym presa stretta 2*8 90"

Dorsali

Rematore manubrio 6*8 120" 22kg

Rematore manubri da seduto 1*8+3*10 90" 12kg

Spalle

Spinte con strappo 4*8 120" 12kg

Spinte in piedi con un manubrio 2*8 120" 14kg

Bicipiti

Curl concentrato 3*8 90" 12kg

Tricipiti

French da seduto con un manubrio 2*8 90" 6kg