6.30 AM

Colazione: 350ml di latte omega3 con cereali 1 banana 5 mandorle

10.00 Spuntino: 140 ml yogurt magro vipetano 1 banana 3 noci

13.00 Pranzo 250gr pasta fredda vegetariana(verdure miste) insalatona patate,uova pomodirini ecc..

17.30 PREWO 5gr monoidrata

riscaldamento

Stacco 6x3 @70kg (1°,2° serie ok conclusa 3° il gluteo destro inizia a pulsare, un male cane
(10min fermo seduto sulla panca)concludo lo tacco col gluteo un pò dolorante, ma in ripresa

Squat 5x5 @60kg ok
Scrollate 6 6 6 @60kg
curl 3x6-8 @30kg
martello 2x12-15 @8+8kg
laterali 10 12 8 8 10 @8+8kg

POSTWO 1 scatoletta di tonno al naturale con olio extra pugliese doc (aggiunto) 1 bicchiere di latte calcium plus 1 pezzo di fondente al peperoncino (lo consiglio agli amanti del piccante buono e ricco di acidi grassi insaturi.)

PROBLEMATICHE crampo gluteo destro, dolore schiena da inizio sett. che mi sta infastidendo parecchio.

CONSIDERAZIONI Apparte il dolore alla schiena e il crampo sett. positiva, la prossima testerò i massimali sui principali.

21.40 Cena: 200gr salmone al cartoccio(dopo 3gg di bistecche varie cavallo,scottona e manzo) 100gr pesce bianco, salsa yogurt greco erbe aromatiche e ravanelli,insalata (radicchio rosso,bianco) 2kiwi solo il top xD

Bye Fede22